Dålig hållning och töjning i axelmusklerna kan leda till värkande axlar och ineffektiva joggningsmekanik eller armsvängningar. Överkroppsförskjutningar och axelskador kan också bidra till axelvärk och värk. Behandlingen inkluderar vila, is och antiinflammatoriska läkemedel för att kontrollera smärta och inflammation och sträcker sig för att förbättra kroppsställningen. För ytterligare vägledning, kontakta din läkare.
Arm Swing
Armarna rör sig mitt emot benen under jogging när din högra arm svänger framåt med ditt vänstra ben och din vänstra arm svänger fram med ditt högra ben. Detta bidrar till att ge stabilitet och ett smidigt gångmönster. Till exempel fann en studie från Washington University i 2008 att musklerna i överkroppen, nacken och axlarna stabiliserade överkroppen under jogging och armsvängningar, vilket förhindrade överdriven axelrotation.
Inställning och justering
Felaktig uppriktning av din övre ryggrad eller svaga och täta muskler kan orsaka dålig hållning, till exempel försvagning framåt och kan öka stressen på dina axlar under armsvängningar. Till exempel kan snäva bröstmuskler dra dina axlar framåt, spänna musklerna och senorna bakom axeln. Övertid orsakar inflammation, muskelspasmer och achiness. En feljustering av din övre eller livmoderhalsna ryggrad kan också påverka nerverna, vilket kan leda till axelvärk och domningar eller stickningar. Obehandlad livmoderhalsförskjutning kan utvecklas till cervikal artrit eller en hernierad skiva, försämra axelfunktionen och förvärra dina axlar ytterligare.
skador
Överanvändning av dina axlar och omgivande muskler kan leda till skada och ömhet också. Skador inkluderar tendinit, bursit och impingement syndrom, vilket är när senor är klämda runt din axel. Skador och slitage kan också leda till axelartrit eller degenerering av skulderens brosk. När du flyttar din arthritiska axel gnuggar benen ihop och orsakar bensporer och axelvärk. Även om artrit kan vara närvarande i båda axlarna, är axelskador mer benägna att drabbas av en axel vid varje given tillfälle.
Hänvisad smärta
I vissa fall är smärtan i axlarna hänförd till smärta och indikerar ett allvarligt problem som inte är relaterat till din axel. Hjärtsjukdom eller hjärtinfarkt, gallblåsersjukdom och andra tillstånd som påverkar olika organ kan resultera i hänvisad smärta i axlarna. Med hänvisad smärta, kräver inte rörelse på din axel mer smärta. I stället kan stressen på ditt kardiovaskulära system och joggingarnas rörelser försvåra dessa förhållanden eller problem.
Behandling och förebyggande
Om smärta misstänks är misstänkt, kontakta omedelbart läkare. Annars, vila, is och ta antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen för att lindra värk. Utför sträckor för bröst, axlar, övre rygg och nacke för att förbättra ledning och hållning. En fysioterapeut, massageterapeut eller kiropraktor kan också hjälpa till att förbättra funktionen, flexibiliteten och anpassningen av dina axlar. Kirurgi kan vara nödvändig för allvarlig artrit och skador. När du återvänder till körning, fokusera på att upprätthålla rätt upprätt hållning med ryggen rakt och hålla axlarna avslappnade under armen svänger för att undvika axelvärk.
