Det finns ett brett utbud av kramdieter och rättvisa kostbedrägerier där ute lovande orealistiska resultat som verkar för bra för att vara sanna. Även om det kan vara frestande att tro att att dricka endast äppeljuice i en vecka kan hjälpa dig att förlora 10 pund på sju dagar är det bara inte möjligt. Det finns en väsentlig komponent till ett verkligt framgångsrikt viktminskningsprogram som de flesta kramdieter saknar: vikten av att hitta balansen mellan kalorier som bränns och kalorier som konsumeras. Dietkanalen rapporterar att den genomsnittliga kroppen behöver 2000 kalorier per dag för att ta sig av, men om du kan konsumera 2.000 kalorier per dag och fortfarande gå ner i vikt är en annan historia.
Beräkning av din basala metaboliska hastighet
Det är viktigt att förstå att den genomsnittliga kroppen behöver 2000 kalorier per dag för att komma undan; detta betyder inte nödvändigtvis att din kropp behöver exakt 2000 kalorier. Du kan behöva mer eller mindre och detta kan bero på olika faktorer. Det första steget i att ta reda på hur många kalorier din kropp behöver är att hitta din basala metaboliska hastighet eller BMR.
Hitta din BMR genom att följa Harris-Benedict-formuläret. Det finns olika formler för män och kvinnor. Om du är en man, beräkna din BMR med denna formel: 66 + (6,23 x vikt i pund) + (12,7 x höjd i tum) - (6,8 x ålder i år).
Om du är kvinna, beräkna din BMR med denna formel: 655 + (4,35 x vikt i pund) + (4,7 x höjd i tum) - (4,7 x ålder i år).
Använda din BMR
Din BMR används för att beräkna antalet kalorier som din kropp behöver för att bibehålla dig. Människor som är mer aktiva behöver mer kalorier dagligen än de som leder mer avslappnade livsstilar. Om du blir mycket liten eller ingen övning, multiplicera din BMR med 1,2 för att få ditt dagliga kaloribehov.
Om du tränar en eller två gånger per vecka eller har ett jobb som kräver att du tränar lite, beräkna din BMR med 1,375 för att få ditt dagliga kaloribehov. Om du får några träningspass i veckan eller har ett jobb eller en livsstil som kräver mycket fysisk aktivitet, multiplicera din BMR med 1.725.
De mest aktiva personerna som ofta tränar eller har jobb som är extremt fysiskt krävande bör multiplicera BMR med 1,9 för att komma fram till deras nödvändiga kaloriintag.
Förbrukning jämfört med brinnande kalorier
Medan en hel del förlorar vikt handlar om att titta på hur mycket kalorier du konsumerar, är det en del av det som också bränner kalorier. Du kan inte alltid strikt reglera antalet kalorier du konsumerar på en dag. Oväntade middagstider, konstiga begär och andra faktorer kan påverka antalet kalorier du konsumerar, men det behöver inte vara en dålig sak.
Du kan fortfarande konsumera ganska många kalorier, till och med för många kalorier, och fortfarande gå ner i vikt så länge du kan skapa ett underskott genom träning. MayoClinic.com motsvarar 3500 kalorier till ett kilo kroppsfett. Med tiden kan varje 3500 kalorier du bränner motsvara ett kilo kroppsfett förlorat. Övning bränner kalorier, och ju mer kalorier du äter, ju mer kalorier du behöver bränna för att skapa det underskottet.
Skapa ett kaloriunderskott kreativt
Hitta kreativa sätt att komma i träningen du behöver för att bränna kalorier. Gör lite forskning och utforska olika sätt att träna, så du kan ha kul när du arbetar mot ditt mål. Ju roligare motionen är desto mer sannolikt är du att göra det. Ju mer du tränar desto mer kalorier brinner du. Ju mer kalorier du bränner desto mer kalorier kan du konsumera medan du klarar dig av dina viktminskningsmål.
Dietkanalen föreslår små ansträngningar mot att bränna bort överflödiga kalorier, som att cykla till jobbet, ta trappan i stället för hissen eller gå din hund istället för att låta honom gå i bakgården. Små saker räknas, och de kan lägga upp mot att bränna bort överflödiga kalorier.
Klipp inte ut för många kalorier
Medan skärning och bränning kalorier är en viktig del av viktminskning, finns det några faror i att klippa för många kalorier ur din kost. Kalorier är ett mått på energi; Ju mer kalorier du har i din kropp desto mer energi behöver du bränna. MSN Health varnar för att varje diet där mindre än 800 kalorier om dagen konsumeras kan vara ett problem, eftersom det sätter din kropp i "svältläge".
Detta är anledningen till att så många dieters slog en platå medan dieting; Om din kropp tror att du svälter, kommer den inte att brinna fett. Tvärtom, en kropp som tror att det är svältande kommer att spara kalorier och energi, vilket gör det svårt för dig att gå ner i vikt. I stället för att sänka ditt kaloriintag farligt låg, äta rätt sorts mat och gör mycket motion för att skapa det underskott du behöver gå ner i vikt.
