Du kanske har hört talas om kortisol - det "onda" hormonet som bidrar till ökade fettbutiker när du upplever intensiv mental stress. Även om detta är sant, är kortisol ett steroidhormon som är absolut nödvändigt för korrekt biologisk funktion. men i dagens överfödda samhälle verkar det bara utgöra kaos på din midja. För att göra saken värre, rapporterar nyligen av National Institute of Health att koffein, en viktig del av en stressig arbetsmiljö, ökar kortisolsekretionerna.
Vad är Cortisol
Cortisol är ett steroidhormon som produceras av binjurskortet på toppen av varje njure. Dess sekretion följer inget rutinmönster, men påverkas av en rad olika faktorer, bland annat att vakna, träna, äta och stressa psykosociala händelser. Dess primära funktion är att uppfylla energibehovet hos kroppen under stressiga förhållanden, som de tidigare nämnda. I händelse av pågående stress mobiliserar kortisol sin inaktiva form, kortison, som ligger i magen i fettvävnaden, vilket skapar en lättillgänglig "lagringsenhet" av energi. En studie från 2000 från "Psychosomatic Medicine" fann också att kortisol ökar krävningar för socker och mat med hög fetthalt. Livsmedel som skulle ge omedelbar, användbar energi samt lagringsbar energi. Dessa mekanismer utformades för att avvärja svält i "extrema" förhållanden, men brist på mat är sällan stressorn i det moderna samhället, och resulterar därför i oönskad bukbulge.
Hur koffein påverkar kortisol
Om du gör resor till kaféet och läskmaskinen varje ledigt ögonblick för att pummla dig själv på en stressig arbetsdag, kanske du vill tänka på din strategi för att hålla dig alert, speciellt om du kämpar för din vikt. I 2005 och 2006 studier av National Institute of Health, fann forskare att koffeinintag ökade utsöndringen av kortisol. Vidare upptäckte forskare att personer som är äldre eller har en högre andel kroppsfett upplevde en högre grad av kortisolutsöndring när koffein tillsattes till kosten.
Vad det här betyder för dig
Innan du ger upp en hälsosam livsstil eftersom du vet att din stress inte går någonstans, vet att det finns lösningar. Effekterna av koffein på kortisol är mindre extrema när du inte upplever hög grad av psykisk stress, så du behöver inte överväga att ge upp koffein för alltid. I en studie 2006 i "Pharmological Biochemistry & Behavior" upptäckte forskare att både män och kvinnor ser en minskning av kortisol efter träning. Intressant, män ser en minskning av kortisol utsöndring när man konsumerar en måltid efter träning, medan kvinnor ser en ökning.
Styrning av kortisolnivåer
Bortsett från viktökning kan kortisol bidra till hjärtsjukdomar, högt blodtryck eller depression, om de lämnas okontrollerade. På grund av det faktum att många av livets stressfaktorer är utomordentliga, är det ett uppenbart första steg för att eliminera de negativa effekterna av kortisol, vilket hindrar ditt koffeinintag. Utveckla en plan för mental relaxtion, så när livet händer dig det oväntade vet du vad som håller dig lugn och kommer att se dig genom svårigheterna. En hälsosam kost, gott om sömn och motion, eller att ha goda vänner kan hjälpa till att hantera stress. Även om kortisol kan stimulera cravings för söta, fetma livsmedel, håll hälsosam snacks till hands för att stimulera din aptit. Rådgör med din läkare för bästa sätten att motverka effekterna av stressen du står inför.
