Det finns vissa livsmedel som kommer att öka din ämnesomsättning, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller hålla dig från att gå ner i vikt. Medan en kost rik på dessa livsmedel kan ge dig en kant i viktkontroll, hjälper andra faktorer också till att kontrollera vikt. Till exempel ökar energiförbrukningen genom att träna ännu effektivare. Mängden och tidpunkten för att äta mat som ökar din ämnesomsättning är också viktiga faktorer.
God mat
mörka bladgröna ökar ämnesomsättningen. Livsmedel som är kända för att öka ämnesomsättningen hjälper dig hela kroppen att bränna kalorier utan att bidra till fet lagring. Dessa inkluderar fisk, hela korn, frukt och grönsaker. Bland frukter är blåbär och tomater bäst vid ökad ämnesomsättning. Mörkbladiga gröna grönsaker är också mycket effektiva vid ökad metabolism. Hela korn är höga i kostfiber som håller matsmältningssystemet flytande. Fisken är hög i protein och friska omega-3 fettsyror. Vattenförbrukningen är också extremt viktig. Håller hydratiserade hastigheter i matsmältningen, minskar fettabsorptionen och gör att du känner dig full.
Dåliga livsmedel
Dessertmatar kan minska metabolism. Det är viktigt att även veta vilka livsmedel som kommer att minska din ämnesomsättning och bidra till fettlagring. Allt som är högt i fett och kalorier finns på listan. Detta inkluderar mest efterrättmat och alkohol. Fett kött och andra animaliska produkter långsam metabolism avsevärt. Rökning är särskilt dålig. Många hävdar att rökning minskar aptit, men nikotin i cigaretter stryker faktiskt blodkärl, vilket minskar din ämnesomsättning.
När man ska äta
Ät metabolism som ökar maten vid frukost. Att äta mat som ökar ämnesomsättningen är ännu effektivare om du äter dem så fort du vaknar på morgonen. Det är sant att frukost är dagens viktigaste måltid. Din ämnesomsättning sänks naturligt medan du sover. När du vaknar behöver din kropp mat för att driva det hela dagen. Om du äter mat som ökar din ämnesomsättning till frukost, kommer din kropp effektivt att konsumera de kalorier du matar det hela dagen.
Hur ofta
Ät ofta små måltider. Metabolismspikar när du äter. Om du konsumerar stora måltider när du är hungrig, kommer din kropp att försöka lagra så mycket av näringsämnena som möjligt i form av fett. Detta beror på att din kropp fungerar som om den inte kommer att matas igen länge. Om du äter små mängder under hela dagen, kommer din kropp att känna sig fri att konsumera vad du äter och inte känna en brådska att lagra så mycket i fett. Försök att äta minst sex små måltider per dag bestående av många livsmedel som ökar ämnesomsättningen.
När ska du stanna
Ät inte i närheten av sängtiden. Att äta sent på kvällen kan bidra till viktökning, även om du äter mat som ökar ämnesomsättningen. Detta beror på att din ämnesomsättning avtar naturligt när du förbereder dig för att gå och lägg dig. Äter en måltid vid denna tid fyller din mage med mat som din kropp inte behöver för energi. Det är därför mer sannolikt att lagras som fett. Det är bäst att äta din sista måltid på dagen minst 4 timmar innan du går och lägger dig.
