Slang termen lår lår används för att beskriva övervikt på toppen av benen. Denna kroppsfunktion orsakar inte bara känslor av självmedvetenhet utan också ohälsosamt. Att gå med i ett gym är en bra strategi för att minska lårstorleken, förutsatt att du vet vilken inställning du ska ta. Att vara att du inte kan upptäcka minska, måste övergripande viktminskning vara ditt primära mål.
Steg 1
Experimentera med kardioutrustningen. Löpband, elliptiska maskiner, trappklättrar, roddare, träningscyklar och stegen klättrar har alla en sak gemensamt - de bränner kalorier. Detta i sin tur kommer att främja viktminskning i dina ben och hela resten av din kropp. Tillbringa fem minuter att lära dig hur du använder varje maskin och välj den du gillar bäst. Gymnasierna är utrustade med hopptåg, som också bidrar till att bränna fett.
Steg 2
Utför cardio på de flesta dagar i veckan för att uppnå viktminskning. Att använda en maskin i några minuter kommer då och då inte att göra mycket i vägen för lårreduktion. Du måste vara villig att träna tillräckligt länge och ofta för att främja viktminskning. Centers for Disease Control rekommenderar minst 30 minuter om dagen med måttligt intensiv aerob träning. Möt dessa riktlinjer för bästa resultat.
Steg 3
Utför ett lår-toning träning med utrustning i gymmet. Att göra träningsövningar kommer att ge dina lår en smalare och mer definierad utseende när du smälter bort fettet. Bygg ett träningspass kring verktyg som hantlar, skenor och maskiner. Mål quadriceps och hamstrings, som är huvudmusklerna i låren, i dessa träningspass. Utför övningar som squats, lunges, step-ups, benförlängningar och benkrullar. Använd kabelremskivorna för att arbeta dina inre lår eller adduktörer och dina yttre lår, dina bortförare. Syfte för 10 till 12 reps, gör fyra eller fem uppsättningar och träna två eller tre dagar i veckan.
Steg 4
Använd viktutbildningsutrustningen korrekt för att uppnå positiva resultat. Flytta dig genom ett heltäckande rörelse, använd aldrig momentum och håll din kropp i god linje med alla dina övningar. Till exempel, för lunges, stå med fötterna höftbredd från varandra och håll hantlar på dina sidor med dina palmer inåt. Steg framåt med din högra fot och sänka dig själv genom att böja båda knäna. Stanna när din högra lår är parallell med golvet och vänster knä är en tum ovanför golvet. Gå tillbaka till startpositionen, upprepa med ditt vänstra ben och fortsätt att byta ut benen.
Steg 5
Byt ut en eller två kardio sessioner i veckan med en träningsklass. De flesta gym har flera klasser tillgängliga. Välj en som involverar dina lår för att krydda saker som steg aerobics, kickboxing, kardodans eller en total kropps toning klass. Delta med en vän som kommer att hålla dig motiverad för att hålla dig på rätt spår.
tips
- Övning är bara en del av lösningen för tunnare lår. Du måste också ta del av vad du äter. Efter en diet som är hög i fett och kalorier kommer att besegra ditt syfte i gymmet. Din bästa satsning är att skära på ditt intag och äta mat med högt näringsvärde som frukt, grönsaker, magert kött, hela korn och bönor.
