En hälsosam ämnesomsättning är ett tecken på wellness, som främjar allt från normal matsmältningsfunktion och kroppstemperaturkontroll till positiva stämningar och sömnkvalitet. Enligt American Council on Exercise kan en ökad metabolism hjälpa dig att förlora överflödiga pounds och upprätthålla ett hälsosammare kroppsfett för att luta massförhållandet. Tricket att hålla din ämnesomsättning från att sakta ner är att hålla sig konsekvent och äta mindre, hälsosammare måltider oftare under hela dagen. Detta kan hjälpa till att förhindra övermålning och ge din kropp ett stabilt flöde av energi. Innan du börjar något dietprogram, kontakta alltid din läkare.
Vanliga måltider
Ät mindre frekventa måltider. För att öka effektiviteten i din ämnesomsättning, äta ofta. När du äter en eller två måltider per dag, orsakar tiden mellan måltiderna att din kropp löper låg energi, vilket kan sakta ner din metabolism. När du äter varannan tre timmar, arbetar din matsmältningssystem kontinuerligt för att bryta ner mat, vilket håller din ämnesomsättning högre.
Mindre portioner
Ät ofta. Att äta betyder ofta att du också måste äta mindre portioner. Enligt American College of Sports Medicine, när du äter för mycket på en gång, kan din kropp inte bearbeta de överflödiga kalorierna och, som ett resultat, kan vi förlora en överskott av insulin i ett försök att rensa blodbanan av överskott av socker. Detta kan leda till fettuppbyggnad och en avmattning i ämnesomsättningen. Att äta mindre portioner kan förhindra dig från att äta och hjälper till att hålla din ämnesomsättning kraschar efter en insulinspik. Din behandling bör innehålla protein och komplexa kolhydrater vid varje måltid.
Typer av livsmedel
Fisk är en hälsosam källa till protein. Din måltidsplan måste innehålla näringsrika livsmedel. Protein är viktigt eftersom det hjälper till att bygga och bibehålla magert muskelmassa, vilket kräver mer energi från kroppen att bibehålla och kan bidra till att öka ämnesomsättningen. när parat med styrketräning. Bra proteinkällor är ägg, magert kalkonfett, baljväxter, fisk och kyckling. Komplexa kolhydratkällor - som frukt, grönsaker och hela korn - ger fiber, vilket hjälper till att hålla blodsockret och aptitkontrollen stabil och ditt matsmältningssystem fungerar. Friska fetter är viktiga för produktion och underhåll av hormoner som testosteron. Hormoner hjälper till att bibehålla muskelmassan. Bra källor till friska fetter inkluderar olivoljor, linfröolja, avokado och jordnötssmör.
Kaloribelopp
Försök att styra bort frysta, tungt bearbetade livsmedel. För att göra din måltidsplan lättare att följa, försök visualisera dina delstorlekar baserat på vilken typ av näringsämne du äter. Till exempel bör varje servering av komplexa kolhydrater och protein vara ungefär storleken på ett kort kort. Dina friska fetter kan likna tre kepsar av flaska vatten. Visualisering av serveringsstorlekar gör det enklare att hålla koll på dina portioner och göra det så att du inte behöver räkna kalorier. Du kan bli kreativ med dina måltider så länge du håller dig vid de nämnda livsmedlen och andra hälsosamma alternativ. Undvik att tillsätta salt eller socker till måltider och håll dig borta från tungt bearbetade livsmedel som spannmål och frysta middagar. Följande enkla riktlinjer kan dramatiskt förbättra din metaboliska effektivitet.
