Storånen är ansvarig för att trycka på foten när du går framåt. Skada, slitage och kirurgi, som bunion kirurgi, kan minska flexibiliteten och rörelsen i din storå. Förlust av flexibilitet kan påverka din gång eftersom din storå inte kan böja tillbaka tillräckligt långt för att du ska gå normalt. I vissa fall kan enkla tåsträckor och övningar hjälpa till att återställa och öka flexibiliteten i dina stora tår.
Manuell manipulation
Steg 1
Sitt i bekvämt läge på golvet eller i en stol. Korsa din högra fotled över ditt vänstra knä.
Steg 2
Vik fingrarna över din stora tå med fingertoppen vilande nära den stora fogen vid basen av tånen. Tryck din tumme i toppen av fogen och böj försiktigt tånan så långt det är bekvämt. Håll sträckan i 10 sekunder och släpp sedan.
Steg 3
Steg 4
Upprepa båda sträckorna på den andra foten.
Viktiga tåsträckor
Steg 1
Stå bredvid en vägg för att hjälpa dig att behålla din balans, om det behövs. Skift din vikt till en fot och lyfta hälen på din andra fot - håll tårna planterade på golvet.
Steg 2
Tryck in i tårna, försiktigt och vrid hälen medurs och moturs. Skjut din fot tillbaka och böj ditt knä för att fördjupa stretchen. Rotera 10 gånger i varje riktning.
Steg 3
Lyft din fot, curl dina tår under och vila din fot på toppen av tårna. Rul foten åt vänster och höger för att sträcka din storå i motsatt riktning.
Steg 4
Byt till din andra fot och upprepa sträckningssekvensen.
tips
- Rådfråga din läkare om du upplever smärta eller kraftig förlust av rörelseregion i tån.
