Från muffin topp till bikini kropp kräver midriff arbete. Kärna övningar ton och dra åt dina magar, vilket kan ge dig en snygg midriff för de halter toppar och form-passande skjortor. Om du har extra vikt i ditt magområde, måste du kombinera kost med ditt träningsprogram om en smal midriff är ditt mål. Var noga med att kolla med din medicinska leverantör innan du börjar någon ny träningsrutin.
Stabilitet Ball Knä Tucks
Ligga framifrån mot en stabilitetskula, förläng dina armar och placera händerna på golvet, axelbredd från varandra. Förläng dina ben bakom dig och balansera på tårna. Andas och sammandrag dina magmuskler. Andas normalt när du går fram i händerna tills bara knä och sken ligger på stabilitetskulan. Din kropp ska vara rak. På andas ut, knä knäna mot bröstet, vilket gör att bollen rullar framåt. Inandas och andas ut. På andas in rullar du ryggen bakåt, återvänder din kropp till den raka, planka positionen.
Plankreaktion
En planka räckvidd är en variation av den grundläggande plankövningen. Det fungerar hela ditt ab-område. På golvets framsida, balansera dig på dina underarmar och tår, med armarna i axelns bredd. Håll ryggen rakt, lyft och förläng din högra arm framför din kropp medan du lyfter ditt vänstra ben och pekar tårna bakom dig. Håll i 10 sekunder. Långsamt sänka dina ben och repetera på andra sidan. Utför 10 repetitioner.
Crossover Crunch
Ligga på ryggen på golvet. Sprid dina armar och ben, med dina handflator uppåt. Lyft huvudet och benen från golvet. Ta med din högra arm och vänster ben ihop över din torso. Håll kort. Sänk långsamt din arm och ben. Upprepa på andra sidan. Fortsätt träningen, växla fram och tillbaka på varje sida. Gör övningen mer utmanande genom att inte låta ditt huvud, armar och ben röra golvet mellan repeteringar. För att göra övningen enklare, håll huvudet på golvet och lyft endast växelarmar och ben.
Medicin Ball Toe Touch Crunch
Ligga på ryggen med dina ben upp, dina fötter parallellt med taket. Håll en medicinboll i dina händer, sträck ut dina armar över bröstet. Håll dina ben raka, lyft dina axlar från golvet och tryck bollen mot tårna. Krama din abs kraftigt i en sekund. Långsamt sänk ner dig och upprepa. Utför fem repetitioner.
