Åka skridskor är en av de färdigheter i hockey som skiljer toppspelare från alla andra. Möjligheten att uppvisa explosiv fart på isen är en värdefull tillgång för att lägga till dina hockeyfärdigheter. Genetikhjälp och övning med olika skridskoåra är viktigt, men träning av isen för att bygga kraftfulla ben spelar också en roll.
Intervallträning
Intervallträning avser att utföra en övning med hög intensitet eller hastighet följt av en övning med lägre intensitet och upprepa intervallet. Ett exempel är sprintning för en bestämd tid eller avstånd, följt av en kort återhämtningsperiod att gå och sprintar igen. Intervallträning efterliknar de åtgärder en hockeyspelare tar under ett spel, där rost viloperioder följer hastighetsbrott. Intervallträning är effektiv för att bygga skridstyrka.
knäböj
Eftersom skridskraft har nästan allt att göra med styrkan på dina ben, är det bra att utföra regelbundna knep som en del av din rutin. Squats kan göras med hantlar, lyftstänger, motstånd band, gym maskiner eller din egen kroppsvikt. Du kanske vill variera tyngre liftdagar med ljusare för att balansera styrka och uthållighet, men varje variation ska utföras med en rygg och lår om parallell med marken längst ner i rörelsen.
Spänst
Plyometrics refererar till olika hoppa övningar och är effektiv för att bygga explosiv ben styrka för olika sporter, inklusive hockey. Ett grundläggande drag är att kasta sig ner och hoppa så högt som möjligt, upprepa sedan. Du kan också använda trälådor eller bänkar och vikter som medicinbollar för att skapa ännu mer kraft.
Hill Sprints
Att köra mot gravitationen är ett effektivt sätt att bygga kraften i dina ben och ett klokt val för ishockey träning. Hillsprints kan utföras utomhus på en verklig kulle eller på en löpband med hjälp av lutningsfunktionen. Gå nerför backen efter varje sprint för att återhämta sig och förbereda sig för nästa runda. På löpbandet, välj en tid för att sprinta upp och sedan sänka lutningen och gå för att återhämta sig.
Slide Board övningar
Träning för hockeysäsongen skulle inte vara komplett utan glidbrädesövningar. Du kan köpa en kommersiell glidbräda, men kan också göra en för $ 30 till $ 40, täcka den med golvpolsk och du är redo att gå. Att träna på en glidbräda är överlägset det bästa att vara på isen. Den grundläggande sida-till-sida-rörelsen som utförs på den glatta ytan hjälper dig att undvika ljung och höftböjningsdrag när du slår isen i början av hockeysäsongen. Anka en fot mot proppen vid kanten av glidbrädet och lägg ner i en korg som aktiverar din kärna, glutes, quads och hamstrings. Skjut av med den foten och glida över bordet tills din andra fot kommer i kontakt med proppen på andra sidan glidbrädet. Använd dina armar för att driva dig och öka den utmanade ansträngningen du lägger i träningen.
