Annonser sprängar dig med de senaste och bästa enheterna och teknikerna för att bryta upp eller bli av med dina fettceller. Medan de låter underbara är vibrerande anordningar och speciella massagetekniker inte effektiva mot fettceller. Fettsugning tar bort fett, men till en kostnad för din kropp, inklusive risk för infektion och mindre än perfekt resultat. Bottenlinjen är: Fettceller är för evigt, men du kan justera storleken på dessa celler med kost och motion.
Krympande fettceller
Fettceller är kroppens energilagringsceller. När du tar in mer kalorier än du bränner, lagrar din kropp det överskott som fett. Ett kilo fett är cirka 3500 kalorier av energi. För att minska fettet i din kropp måste du minska antalet kalorier du tar in och öka antalet kalorier du bränner. Rådfråga din läkare innan du börjar en diet och träningsplan.
Minskar kalorier
Att minska antalet kalorier i din dagliga diet leder till viktminskning. Att bara äta 250 färre kalorier ger daglig upp till 1 750 kalorier per vecka, eller en viktminskning på 1/2 pund. Byt högfetthaltiga kaloriämnen, såsom enkla sockerarter, munkar och sötvattenfria sodavatten med färgglada grönsaker, hela korn och magra proteiner. Mät varje objekt så att du korrekt dokumenterar ditt kaloriintag.
Lägga till övning
Centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar minst 150 minuter per vecka med måttlig träning, till exempel brisk gång, för god hälsa, medan Harvard Medical School fördubblar tiden till 300 minuter per vecka för viktminskning. Lägg till en rutin av två gånger per vecka muskelförstärkande övningar för att minska bukfett. Antalet kalorier du bränner varierar beroende på din höjd, vikt och intensitetsnivå i din träning.
