Allvarliga viktlifter skapar ofta egna träningsområden som plats för bänk, knäböj och dödlift. Och det verkar som om många av dem som pumpar järn har en seriös tinkering. De utformar sina egna häftställningar ur rör som sitter i bilar av hjulfälgar, två för fyra fästar i hinkar av betong eller till och med staplade mjölkbitar - lika skrämmande och instabila som sistnämnda kan se ut. Du kan göra en stark, stabil och lätt att montera squat ställning ut ur gängat svart rör istället.
Steg 1
Förbered dig på att montera en anpassad squat rack som liknar en inverterad U. Du kommer att skapa två stånd som fungerar ungefär som långa såghästar för att stödja varje ände av din barbell. De kan vara åtskilda eftersom du föredrar att rymma barbell bredder på 4 till 7 fot. Dina delar kommer att innehålla fyra stolpar anslutna på toppen av korsstycken och golvstöden som löper vinkelrätt mot korsstycken.
Steg 2
Montera squat stället på plats i ditt hem gym. Du kommer att arbeta från toppen ner och skärpa medlemmarna med en pipnyckel. Börja med att tråda en armbågsförening till ena änden av varje tvärstycke. Dra ett T-kontakt - inriktat vertikalt - till andra änden. Lågen i armbågsförbandet och på toppen av T förhindrar att skivstången rullar av korsstycket. Den öppna änden av armbågsförbandet och den ena änden av T-kontakten är inriktad och bör peka i samma riktning, eftersom de kommer att acceptera upprättningarna.
Steg 3
Tränga ena änden av varje upprätt i den fria änden av armbågen och T-kontakterna. Dra åt med skiftnyckeln. Du har nu två långa, inverterade U-former.
Steg 4
Dra de fyra T-kontakterna i botten av varje upprätt. Dra åt tills de är orienterade vinkelrätt mot tvärstyckena.
Steg 5
Dra åt åtta golvstöd till var och en av öppningarna på alla fyra T-kontakterna. Stram igen med rörnyckeln. Gängrörets ändkåpor på golvändarnas ändar och dra åt.
Steg 6
Placera dina monterade kuggstångskomponenter parallellt med varandra för användning, med armbågsförbandet på framsidan så att stången kan rensa kuggstången lättare.
Saker du behöver
- ? tums svart gängat rör, 4 fot lång, 2, för stolpar
- ? tums svart gängat rör, 1 fot lång, 2, för crosspieces
- ? tums svart gängat rör, 6 tum lång, 8, för fotstöd
- T-kontakter, 6
- Armbågsanslutningar, 2
- Rörlocket slutar, 8
- Piprensare
tips
- Kolla på en kommersiell squat rack eller power bur på ett gym om en 4-fots eller en 5-fots krok position fungerar bättre för dig, rådgör Rob McNeal, en pip montör på Lombard Hardware i Baltimore, Maryland. Hissar 6 meter långa och kortare ska kunna arbeta med ett häftstativ med stolpar som mäter 4 meter långa anteckningar, McNeal, en tidigare powerlifter och lacrosse spelare som står 6 meter lång. Du kommer lätt att kasta sig under den rackade baren, vila baren på axlarna och fortsätta med träningen. Om du är väsentligt längre än 6 meter, kanske du vill montera stativ som är 5 meter långa, noterar han. I detta fall får du fyra gängade svarta stavar som mäter 5 fot. Din färdiga ställhöjd kommer faktiskt att vara 4 fot, 2 tum eller 5 fot, 2 tum, när du lägger till dina anslutningar. Arbeta med gängat svart rör, vilket är billigare än galvaniserat rör, om du inte har tillgång till skrot eller överkomligt galvaniserat rör. Du kan köpa svart eller galvaniserat rör som redan är gängat i båda ändarna i multiplar med 1 fot längder och 6 tum längder.
