Levande är inte lätt på sommaren för fotbollsspelare - men det är kul på sin egen väg. Det beror på att offseason är när du kommer i form för gridiron. Den här gången från rigor och utmattning av tävlingen är när du bygger styrka och finpussar din konditionering och arbetar för att vara i topp för det första spelet. Det är hårt arbete, men det är värt det när du är i din ståndpunkt, försöker bli snabbare, starkare, större och bättre än dina motståndare.
Få lika stark som du kan
Du kan arbeta i viktrummet och på fältet för att bli starkt. "På gymnasiet är det mycket knep och släden pressar", säger Brandon Franklin, en certifierad personlig tränare på Mac Harbor East i Baltimore, Maryland, samt en tidigare högskolefotboll bred mottagare. Dessutom gör du barbell deadlifts, kraftreningar och de olympiska hissarna: snatchen, och ren och ryck. Du kommer inte att göra isoleringar, som biceps curl - ditt fokus är på helkroppsarbete. En kompis kan komma till nytta för tuffa övningar som brandmanens bär - där du bär en lagkamrat ner på fältet på ryggen. Bondens promenad är likaledes utan krusiduller - du bär betydligt tunga hantlar eller plattor i varje hand och trillar för ett visst avstånd nerför fältet.
Vill bli snabbare
Det är ingen hemlighet att 40-yard dash är det grundläggande avståndet för sprinting i fotboll, och dess roll i NFL kombinerar för att skärpa de snabbaste spelarna. Du kan arbeta med din hastighet, och din uthållighet, genom att blanda upp din hastighetsutbildning. Gör 10 reps av 40-yard-streck, liksom olika reps på 100-talet och 200-talet, rekommenderar Franklin. Koppla också med en lagkamrat att köra rutter, varv som både passer och mottagare. Detta ger dig en dubbel överföring till spel av både fart och färdigheter om du befinner dig i en kompetensposition.
Specialiserar din träning
Varje position är lite annorlunda. Du vill göra fotarbete på smidighetsstegar en prioritet om du är en ryggrad eller bred mottagare, noterar Franklin. Alternativt kan du göra fem kegelborrar på sommaren, rekommenderar "Komplett konditionering för fotboll." Ställ keglarna i en kvadrat med 10 meter på varje sida och en slutlig kon i mitten. Kör i varierade mönster, inklusive en stjärna, kors och små rutor, framåt, lateralt och backpedaling. Om du är linjeman eller en kicker är agilityarbetet mindre viktigt, säger Franklin. Linemen behöver utföra specifika övningar som fokuserar på blockering och handrörelse istället.
Få alltid att falla på plats
Du kommer att vara upptagen tre dagar i veckan i viktrummet om du följer rekommendationerna från "Komplett konditionering för fotboll" för offseason-konditionering. Prova på måndag, onsdag och fredag för träning i hela kroppen. Din träningspass och träningsövning kan vara tisdag och torsdag morgon. Din tränare kan testa din styrka på fredagar jämfört med riktmärken för din position.
