Starka senor och ligament är nödvändiga för kroppsbyggnad och sport som innebär stress på dina leder. Insatser för att stärka måste gå långsamt och noga. Ett program som plungar in i muskelutveckling eller massbyggnad utan att ge gott om tid för stödjande strukturer för att få styrka kan leda till allvarlig skada.
Täta bindväv
Tendoner och ledband är täta bindväv gjorda av kollagen eller elastiska fibrer som löper parallellt med varandra, vilket skapar starka band. Tendons fäster muskler i benet. Ligament förbinder ben till ben för att bilda leder - som knän, armbågar, höfter och anklar.
Tendon och ligament anpassning
Muskelkontraktioner stimulerar dina senor och ledband att bli starkare och växa i tjocklek. Men det tar tid, eftersom dessa bindväv är mindre metaboliskt aktiva än musklerna. Det tar ungefär 10 veckor med regelbunden motionsövning för att stärka dina senor, och det tar längre tid för dem att tjockna. Du kan förvänta dig upp till 20 procent ökning av styrka och tjocklek på dina ligament och senor med regelbunden träning.
Förhindra skada på ligament och tendenser
Förhindra skada under träningen genom att alltid värma upp med fem till 10 minuters aerobic eller träning med låg intensitet. Låt din kropp återhämta sig i 48 timmar innan du arbetar med samma muskelgrupper. Kontakta en professionell tränare eller tränare för personlig träningsrekommendation.
