Även om du är vaksam efter en diet kan du känna behovet av mellanmål från tid till annan. Crackers, som Ritz crackers, är ett populärt mellanmål på grund av deras bekvämlighet och smak. Om du gillar att lägga till Ritz-kakor till din kost hela dagen, bör du förstå deras näringsvärde och hur de kommer att påverka din övergripande kostplan.
kalorier
En servering av Ritz-kakor, som är 16 g och består av cirka fem kakor, innehåller 80 kalorier. Av dessa 80 kalorier kommer 40 från fett, enligt NabiscoWorlds webbplats. En g protein ger 4 ytterligare kalorier. De återstående kalorierna kommer från de 10 g kolhydrater som finns i varje servering av Ritz-kakor. Baserat på standard 2000-kalori diet ger en servering av Ritz crackers 4 procent av ditt rekommenderade kaloriintag.
Vitaminer och andra näringsämnen
Ritz crackers innehåller lite i vägen för vitaminer och näringsämnen. En portion innehåller 2 procent av ditt rekommenderade dagliga intag av kalcium och järn. Varje portion innehåller inga signifikanta mängder vitamin A, C eller andra vitaminer och mineraler. Ritz crackers är också något höga i natrium med 135 mg natrium per portion, vilket motsvarar 6 procent av ditt maximala dagliga intag. Ritz crackers innehåller också 1 g mättat fett, vilket motsvarar 5 procent av den rekommenderade dagliga ersättningen men innehåller inget kolesterol.
Kalorifördelning
Baserat på deras totala bidrag till kaloriinnehållet i Ritz-kakor kommer 50 procent av kalorierna från fett, 45 procent från kolhydrater och 5 procent från protein. Eftersom en idealisk diet får cirka 30 procent av dess kalorier från fett, är Ritz-krackarna lite höga i fett och låg protein jämfört med ett optimalt mellanmål. Sammantaget ger varje servering av Ritz crackers dig 7 procent av ditt rekommenderade dagliga fettintag och 3 procent av din rekommenderade dagliga mängd kolhydrater.
överväganden
Ritz crackers kan inte vara ett hälsosamt mellanmål för personer med kolhydratrestriktioner på grund av en lågt kolhydratdiet eller diabetes. Även om Ritz-kakor bara innehåller en blygsam mängd kolhydrater, betyder deras låga totala näringsvärde att de inte ger mycket värde till kosten. När det utvärderas i form av en diabetesutbytesdiet, som sänker vanliga livsmedel till deras näringsvärde, representerar sju diabeteskakor en stärkelse och en fettutbyte, Diabetic-Lifestyle.com.
Förslag
Ett sätt på vilket du kan göra Ritz crackers ett hälsosammare mellanmål är att lägga till andra matvaror till dem. Till exempel kan du lägga till färsk frukt som skivade äpplen, så att du kan lägga till en servering frukt till ditt mellanmål, vilket ger mer fiber och vitaminer. Du kan också lägga till protein på Ritz-kakor genom att lägga till små mängder lättmjölkad ost eller magert kött, till exempel skivad kalkon eller kycklingbröst.
