Om du någonsin har upplevt en panikattack bor du förmodligen i stor rädsla för nästa. Panikattacker kan känna att du har hjärtinfarkt eller dör. Medan vitaminer inte är botemedel, kan vissa näringsämnen mildra ångest och eventuellt minska frekvensen av panikattacker. Om du lider av panikattacker, kontakta din läkare istället för att försöka behandla tillståndet med tillskott. Diskutera eventuella tillskott du kan ta med din läkare, eftersom kosttillskott kan orsaka interaktioner med vissa mediciner.
Om panikattacker
Du kan bli helt avskräckad när du upplever en panikattack, som de verkar komma ifrån ingenstans. Om du lider av panikattacker utan en lätt identifierbar orsak kan du få panikstörningar. Fysiska symptom inkluderar skakningar, hjärtklappning eller hjärtat, svettning, bröstsmärta, andfåddhet eller hyperventilation och muskelspänningar; mentala symtom inkluderar känslor av rädsla och ökad ångest, som om ditt liv hotas. Medan panikstörning vanligtvis behandlas med medicinering och psykoterapi, kan vissa vitaminer och näringsämnen få en lugnande effekt och hjälpa till att reglera ditt nervsystem, enligt holistisk hälsekspert Christopher Hobbs och Dr Elson Haas i sin bok "Vitaminer för Dummies".
Vitamin B-komplex
B-komplex vitaminer är avgörande för att ditt nervsystem fungerar korrekt, enligt författarna Hobbs och Haas, och kan vara till nytta för patienter som lider av panikattacker. B-komplex vitaminerna inkluderar B-1 eller tiamin; B-2 eller riboflavin; B-3, niacin; B-5, pantotensyra; B-6, pyridoxin; B-7, biotin; B-9, folsyra; och B-12, kobalamin. B-komplex vitaminerna benämns ofta anti-stress näringsämnen. Enligt American Cancer Society finns vitamin B-1 och 2 i spannmål och hela korn, B-3 finns mestadels i lever, fisk och kyckling. B-5 finns i nästan alla livsmedel, B-6 finns i fisk , lever, fläsk och bananer, B-7 finns i jordnötter, lever och äggulor, B-9 finns i gröna bladgrönsaker och lever, och B-12 finns bland annat i ägg, kött och fjäderfä. B-vitaminer är avgörande för produktionen av humörreglerande neurotransmittorer. Enligt Better Health Channel är B-vitaminer lätt förstörda när mat matas eller bearbetas. Medan ovanligt, upplever vissa människor brister hos vissa B-vitaminer om deras kost inte innehåller tillräckligt med dessa livsmedel. Brister i B-vitaminer kan leda till ångest, mental förvirring, trötthet och depression, bland andra symtom. Kliniska studier är begränsade när det gäller effektiviteten av tillskott med B-vitaminer på ångest och panik. En studie som publicerades i april 2009 utgåva av tidskriften "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" visade emellertid att B-vitamintillskott väsentligt minskade ångest och depression och förbättrade känslor av välbefinnande hos patienter med celiaki. Enligt doktor Benjamin Root i sin bok "Förstå panik och andra ångestsyndrom" tror många på B-vitamins effektivitet, särskilt B-6, 9 och 12, för att lindra ångest. Men mer forskning behövs för att fullt ut utvärdera effektiviteten av dessa vitaminer för panikattacker.
C-vitamin
Under stressperioder använder din kropp snabbt sina vitaminer C. Vitamin C är avgörande för stressreglering och binjurstöd. Under panikssituationer sprider dina binjurar, som innehåller stora mängder C-vitamin, stresshormonerna adrenalin och kortisol i blodet. Utan tillräckligt med C-vitamin släpper dina binjurar mer kortisol i blodet, vilket kan leda till ökad känsla av panik och ångest. Enligt författaren Jack Chellem i sin bok "Feed Your Genes Right", utan ett tillräckligt dagligt intag av C-vitamin, kommer du också att känna dig mer trött och stressad. Office of Dietary Supplements rekommenderar ett genomsnittligt dagligt intag på 75 mg för kvinnor och 90 mg för män. Goda dietkällor för C-vitamin inkluderar citrusfrukter, broccoli, tomater, cantaloup och andra frukter och grönsaker.
Kalcium och magnesium
Kalcium och magnesium är två mineraler som ofta går hand i hand, eftersom magnesium krävs för kalciumabsorption. Enligt författarna Hobbs och Haas har kalcium och magnesium lugnande effekter som kan hjälpa människor som lider av ångest och panikstörningar. I sin bok "Stress & Energi: Minska din stress och öka din energi" rekommenderar Naturopath Linda Page bland annat matrika kalciumfetter, såsom sesamfrön, mandel och mat som innehåller soja, liksom magnesiumrika livsmedel som havsplanter, nötter och kli för att förhindra panikattacker, även om detta inte bekräftas av kliniska studier.
