Ett benkram, som ofta kallas charleyhäst eller benkramper, är resultatet av en plötslig, ofta smärtsam sammandragning av musklerna. Många idrottare, särskilt löpare, har upplevt detta fenomen. Medan den exakta orsaken till benkramper är okänd, kan vissa förebyggande åtgärder före och under din körning förhindra att de uppstår. Om dina ben fortsätter att spasma efter att ha kört, om du tar lämpliga förebyggande åtgärder, kontakta en läkare.
orsaker
Även om experter inte har kunnat hitta den exakta orsaken har flera faktorer identifierats som bidragande till muskelspasmer efter körning. Dehydrering och muskelmattning är de vanligaste faktorerna. Att ha låga nivåer av elektrolyter, inklusive kalium, kalcium, natrium och magnesium, påverkar hur musklerna sammandras och kan leda till spasmer efter din körning. I vissa fall blir nerven som styr musklerna i benen irriterad vilket leder till smärta och spasmer.
Förebyggande
Spasmer som orsakas av utmattning kan förebyggas genom att sträcka dina benmuskler för att öka flexibiliteten. Värm upp dina muskler innan du sträcker för att undvika att spänna dem medan du sträcker. En uppvärmning kan innehålla flera minuters jogging på plats eller kalisthenics. Snabba dig själv och undvik att springa till den punkt som du känner dig dränerad eller dina muskler blir ont. För att undvika låga elektrolyter och dehydrering börjar du hydrera dagen innan du kör och dricker 1 till 3 koppar vatten i förväg. Om du går på lång sikt, ta små sippor med vatten under din körning. Dricksvatten eller en sportdrink förstärkt med elektrolyter efter träning, särskilt om du har svettat mycket. Undvik att springa i värmen för att förhindra överdriven svettning, vilket kan leda till uttorkning och sänkta elektrolyter.
Behandling
När du känner att en spasma kommer efter att du har kört, sluta all aktivitet du gör och sträck och massage dina ben tills den går bort. Om din muskel är hård kan applicering av värme hjälpa till att slappna av det och minska spasmen. Ömma muskler kommer dock att gynna mer från att använda en ispack eller en påse frusna grönsaker. Wrap en handduk runt isen för att undvika att skada din hud. Att ta en icke-steroidal antiinflammatorisk medicin, som ibuprofen, kan hjälpa till att lindra ömhet. Drick en elektrolytförstärkt dryck för att hjälpa till med uttorkning.
överväganden
Muskelspasmer i benet som inte går iväg med självvårdsmätningar kan indikera ett allvarligare problem. Om spasmen inte minskar efter en timme - eller om den är extremt smärtsam - sök omedelbar medicinsk hjälp. Benkramper som uppträder upprepade gånger efter att du har kört, trots att de tog förebyggande åtgärder, kan indikera en underliggande sjukdomsstörning, såsom mineralbrist eller nervstörning. Kontakta en läkare om detta är fallet.
