Koffein har sina fördelar: Det minskar trötthet, stimulerar ditt nervsystem och hjälper dig att hålla dig alert. Men att konsumera det i överskott har nackdelar; om du dricker för mycket koffein kan du få biverkningar som irritabilitet, nervositet och till och med ilska och förvirring. Tala med din läkare om att minska ditt koffeinintag och minska om din konsumtion orsakar dig mer skada än bra.
Biverkningar av koffein
Din kropp absorberar och distribuerar koffein snabbt efter att du konsumerar det, och det cirkulerar inte kontinuerligt i blodet men utsöndras genom din urin, förklarar University of Iowa sjukhus och kliniker. Koffein ger tillfällig lättnad mot sömnighet, men det har också några negativa bieffekter. Dessa inkluderar känslor av ångest och rastlöshet, liksom irritabilitet och ilska. Om dessa känslor kommer i vägen för din förmåga att fungera och uppmärksamma, kan du också uppleva förvirring också. För mycket koffein kan också orsaka snabb hjärtfrekvens, matsmältningsbesvär och muskel tremor.
Hur mycket är för mycket?
En måttlig dos koffein definieras som 200 till 300 milligram per dag, vilket betyder att 2 till 3 koppar kaffe, enligt MedlinePlus.com. För de flesta människor är det osannolikt att detta belopp orsakar skada. Tung konsumtion definieras som mer än 500 till 600 mg per dag, och det är denna mängd intag som sannolikt orsakar ilska, förvirring och andra negativa symtom. Men vissa människor är mer känsliga för koffein och dess effekter än andra. Så även om din konsumtion ligger inom det måttliga området, bör du överväga att skära tillbaka om du upplever negativa effekter.
Koffeininnehåll och sätt att minska
Koffein kan vara i fler saker än du tror - kaffe, koffeinfritt te, choklad, kakao och lite läsk innehåller alla koffein. Vissa smärtstillande medel, kalla mediciner och aptitdämpande medel kan också innehålla koffein. Om du behöver minska på din koffeinintag gör du det under flera dagar eller veckor. Försök till exempel minska ditt intag av kaffe med 1 kopp varje dag, eller mindre om du upptäcker att du upplever abstinenssymptom. Att minska ditt intag för snabbt kan också orsaka negativa effekter, vilket kan få dig att känna dig ännu mer arg och mer förvirrad än när du konsumerar koffein.
Ytterligare överväganden
Tänk på att vissa läkemedel, som antibiotika, liksom växtbaserade kosttillskott som echinacea kan öka koffeins koncentration i ditt blod, vilket resulterar i ökade negativa biverkningar som ilska och förvirring. Sluta aldrig ta dina mediciner eller på annat sätt ändra din kost utan att först diskutera dessa förändringar med din vårdgivare. Personer med kranskärlssjukdom eller magsår kan behöva begränsa eller eliminera sitt koffeinintag för att undvika potentiella hälsokomplikationer, enligt Drugs.com.
