Burpees är en intensiv övning som kombinerar push-ups och squat hoppar i en fysiskt krävande aktivitet, förklarar fitnessutbildaren och personliga tränare Ross Enamait. Burpees ger många fördelar, och kan hjälpa till att förbättra din fysiska konditionering. Trots fördelarna bör du bara utföra burpes och andra övningar med lämplig tillsyn och efter att ha fått en ren hälsokoll från din läkare
Utföra Burpees
Burpees kräver inte utrustning, men de kan vara svåra att utföra. Som webbplatsen för CrossFit övningsprogram förklarar bör du börja en burpee genom att hänga på golvet med händerna framför dig. Flytta fötterna snabbt och böj dina armar så att du befinner dig i en uppskjuten position. Utför en push-up och snabbt ta fötterna tillbaka under dig, hoppa så högt som möjligt, landa i knäpositionen. Upprepa så många gånger som din träningsplan kräver.
Styrka
En fördel med burpees är styrka. Burpees kräver att du utför push-ups, en klassisk styrketräning och squats. Hög repetition squats, som de som utförts under en uppsättning av burpees, "arbetar underverk för att bygga muskulös massa och styrka, inte bara för benen, men för hela kroppen", skriver fitness experten David Whitley.
Uthållighet
Burpees utförs i snabb följd, skriver Enamait, med upp till 15 repetitioner inom en 30-sekundersperiod. Dessutom kräver burpees att du använder hela din kroppsvikt, vilket gör dem till en hög belastningsövning. Forskning som publicerades i augusti 2004 av "Journal of Strength and Conditioning Research" förklarar att högupprepning och högbelastningsövningar är effektiva för att öka muskeluthålligheten.
Förbättrad Anaerob Kapacitet
Förutom att träna dina övre och nedre kroppsmuskler kan burpees förbättra hälsan hos ditt hjärta och lungorna. Enamait konstaterar att burpees är en typ av anaerob träning - högintensiv aktivitet som är kortvarig och kräver att din kropp producerar energi utan hjälp av syre. Genom att utföra burpees ofta kan du förbättra din kropps anaeroba träningskapacitet.
Viktminskning
Intensiteten av burpees och antalet muskler som behövs för att utföra denna övning resulterar i en stor kaloriförbrukning. Eftersom du går ner i vikt genom att bränna mer kalorier än du konsumerar, kan burpees hjälpa dig att gå ner i vikt.
