Snabb viktminskning innebär att man förlorar mer än två kilo kroppsvikt per vecka, enligt Washington University i St. Louis. Medan du kan bli frestad att välja en kost som lovar en sådan snabb viktminskning, är dessa fad-typ dieter svåra att upprätthålla på lång sikt och eftersom de främjar vatten-viktminskning, leder ofta till återhämtning viktökning. Ännu viktigare kan de vara skadliga för din hälsa. Välj en välbalanserad kost som ger färre kalorier än du konsumerar, tillsammans med ett förnuftigt träningsprogram, för att undvika ohälsosam viktminskning.
Fasta
Fasta dieter begränsar all matkonsumtion under en tidsperiod. De tillåter din kropp att brinna fett, förklarar Fort Valley State University, men de bränner också magert muskelmassa och kan skada kroppens muskler, såsom ditt hjärta. Eftersom din kropp är beroende av det dagliga intaget av vissa näringsämnen kan fastande leda till näringsbrist. Slutligen, svältar din kropp, instruerar det att sakta ner din ämnesomsättning för att spara energi, vilket leder till ännu långsammare viktminskning.
Eliminera en matgrupp
Att eliminera eller till och med strängt begränsande är att en viss livsmedelsgrupp är en populär metod för att snabbt gå ner i vikt. Atkins diet, till exempel, begränsar allvarligt kolhydratkonsumtionen samtidigt som det tillåter obegränsat intag av protein och fett. Andra dietplaner eliminerar helt fett. Ett problem med dessa typer av dieter, säger Cleveland Clinic, är bristen på väsentliga näringsämnen från en eller flera livsmedelsgrupper. Utan tillräckligt med kolhydrater i din kost kan din kropp inte effektivt bränna fett. För liten fiber kan leda till förstoppning. Med lite eller inget fett i din kost riskerar du vitaminbrist och störning av hormonfunktionen. Livsmedelseliminerande dieter kan också öka risken för hjärtsjukdom eller cancer senare i livet.
Betonar en enda mat
Vissa livsmedel, som grapefrukt eller kål soppa, berättar för att din kropp ska öka sin förmåga att brinna fett. Att välja att konsumera en enda mat till uteslutning av alla andra som en viktminskning plan medför hälsorisker, varnar Eastern Illinois University. Precis som vid eliminering av en hel livsmedelsgrupp, beror en mat av enbart din kropp av väsentliga näringsämnen. Dessutom tenderar en-dietdieter att vara mycket låga i kalorier, vilket sätter din kropp i energibesparande läge. Om det övas i en längre tid, kan allvarlig kaloribegränsning leda till sjukdom eller död.
Lita på dietpiller
Dietpiller består av aptitdämpande medel och kan innehålla koffein, efedrin eller fenylpropanolamin. Dessa kemikalier kan orsaka biverkningar som hjärtklappning, sömnlöshet, nervositet, högt blodtryck och illamående. De kan också vara beroendeframkallande. Kosttillskott som dessa kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Men förutom deras heath risker och obehagliga biverkningar, lär de dig inte hur man ändrar din kost och livsstil för att uppnå långvarig, hälsosam viktminskning.
