Magefett är ett allvarligt problem för män och kvinnor. Det är vanligare hos män och medför många hälsokomplikationer i släp som hjärtsjukdom, stroke, diabetes och cancer. Tack och lov kan du kasta ditt magefett och komma ner till en hälsosammare vikt. Förvänta dig inte att se resultat över natten.
Spotreducering
Även om den enda platsen på din kropp som du har överflödig fett är din mage, kan du inte gå ner i vikt bara från denna plats. Detta beror på att spotreduktion inte är möjlig, säger American Council on Exercise. I själva verket oavsett vilken träning du väljer att göra, kommer du att gå ner i vikt från hela din kropp. Övningar som situps fungerar bara för att tona magen, inte bränna fett från den.
Träning
Övning är en viktig komponent för att förlora magefett eller annat fett för den delen. Den typ av träning du väljer att göra, dess längd och intensitet där du utför det kommer att avgöra hur många kalorier du brinner och hur mycket vikt du förlorar. Enligt Harvard Health, om du väger 155 pounds och kör vid 7,5 mph i en timme, kommer du att bränna 930 kalorier. Vid denna hastighet kan du förlora ungefär ett och ett halvt kilo per vecka eftersom ett kilo fett är 3.500 kalorier. Å andra sidan brinner promenaden vid 3,5 mph endast 298 kalorier i timmen.
Diet
Det du äter är också viktigt i hur snabbt du kan förlora ditt magefett. För att kasta pund måste du skapa ett kaloribalans. Det betyder att du måste bränna mer kalorier än du äter. Så att förlora ett pund, måste du bränna 3 500 kalorier genom kost val och motion. Att minska din kost med 500 kalorier om dagen kan generellt hjälpa dig att kasta cirka två pund per vecka i kombination med en vanlig träningsrutin. Ät mat med lågt kaloriinnehåll som grönsaker, frukt och magert protein för att vara näring och göra det lättare att gå ner i vikt.
Tidsram
Enligt Centers for Disease Control och Prevention, bör du bara förlora mellan en till två pund per vecka. Att förlora mer vikt än det som kan innebära att du tränar för hårt eller inte får tillräckligt med kalorier, vilket kan leda till undernäring eller förlust av muskelton. Och när din kropp förlorar muskler, håller den sig på sina fettbutiker, vilket betyder att du skulle få en ännu hårdare tid att bli av med din magefett.
