För att gå ner i vikt måste du minska ditt kaloriintag. Varje uppsättning 3,500 kalorier som du skär av din kost kan i teorin hjälpa dig att förlora 1 kg kroppsfett. Om du känner dig hungrig mellan två måltider eller bara känner som att äta lite något utan att överskrida din kaloribudget, välj kalorier med kalorier som ger mindre än 50 kalorier. Noggrant mäta serveringsstorleken för att hålla kalorierna låga.
frukt
De flesta frukter innehåller mer än 50 kalorier per portion men det finns några kalorier som du kan äta vid mellanmål om du känner för att ha något sött. Undvik större frukter, torkade frukter, konserverad frukt och fruktjuicer och hålla fast vid kalorifria frukter. Till exempel kan du snacka på 1 kopp jordgubbar för 47 kalorier, 3/4 kopp druvor för 46 kalorier eller en clementin för 35 kalorier.
Grönsaker
Non-stärkelse grönsaker har ett mycket lågt kaloriinnehåll och gör ett bra mellanmål för din kalorifattig diet. Till exempel innehåller 1/2 kopp papegojor 30 kalorier, 1/2 en gurka har 23 kalorier och en hel röd paprika har 19 kalorier. Du kan doppa din servering av rå grönsaker i 1 msk. av hummus eller guacamole, som var och en innehåller i genomsnitt 20 till 25 kalorier.
Protein
Du kan också snacka på proteinrik mat, vilket kan vara ett bra sätt att fördela din budget på 50 kalorier med tanke på deras höga satiating power. Till exempel kan du ha ett litet kokt eller pocherat ägg för 50 kalorier, 1,5 oz. av tonfiskfisk konserverad i vatten för 49 kalorier, två skivor skinka för 46 kalorier eller 1/2 oz. av ost för 43 kalorier. Om du väljer ost med delvis skummjölk, kan du få en servering på upp till 3/4 oz. för 50 kalorier.
Nötter
Nötter är mycket täta i energi och kalorier, men om du kan begränsa dig till en liten portion, kan de vara ett bra sätt att få mättande protein och friska fetter. Ditt kalorifattigmatta kan vara 1/4 oz. av vilken mutter som helst för 42 till 48 kalorier, vilket motsvarar cirka sex mandlar, tre makadamianötter eller 12 pistaschötter. Alternativt kan du ha 1/2 msk. av nötsmörsmör, såsom jordnötssmör eller mandelsmör, för under 50 kalorier. Du kan sprida den på selleri pinnar, som ger endast 1 kalori per 4 tum lång pinne.
