Frukost startar din dag rätt, men inte om du chown ner på munkar, bakverk eller andra ohälsosamma alternativ. Ät istället en "ren" frukost, som är en måltid gjord av ingredienser som är så naturliga som möjligt, låga kalorier och natrium och höga näringsämnen. "Shape" -magasinet rekommenderar att du håller att äta rena måltider så enkelt som möjligt - både för din hälsa och för att göra dina upptagna morgnar lättare.
Äggcelliga frukostar
Hårdkokta ägg. Fotokredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Uteslut inte den klassiska frukostmat, ägget - det är väldigt näringsrikt och helt obearbetat. Vid bara 72 kalorier per stort ägg packar det en näring av nutrition, inklusive mer än 6 gram protein och en fläck av näringsämnen som kolin och lutein. Om du är orolig för kolesterol eller kalorier, använd hälften av ägg och halva äggvita i din maträtt. För en frukost som är mer spännande än förvrängd eller kokt ägg, piska upp en frittata - "Clean Eating" -magasinet rekommenderar att du använder kuber av potatis, lök, vitlök, grön lök, mager cheddarost och örter som persilja och timjan.
Grainy Goodness
Gröt. Fotokredit: Magone / iStock / Getty Images Om du gillar komforten av kolhydrater på morgonen, se bortom bagelen till en skål med hela korn. Havremjöl är naturligtvis häftklammern - kombinera stålskuren havre med vatten i långkokaren över natten för att vakna till en varm frukost, föreslår "Äta bra". Stoppa den med färsk frukt och nötter. Du kan också göra frukostskålar av brunt ris eller quinoa, kryddade med kanel, muskotnöt och nötkryddor och toppade med frukt, nötter eller frön och lite obehandlad mjölk.
Frukt och Veggies
Fruktsallad. Fotokredit: margouillatphotos / iStock / Getty Images Om du behöver öka din konsumtion av frukt och grönsaker, börja med frukost. Sätt ihop en stor fruktsallad med några oväntade smaker. Till exempel kombinera citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt med uppfriskande mynt, eller skapa en salig sallad med jordgubbar och basilika toppad med en regna olivolja. Om du föredrar att fokusera på grönsaker rekommenderar "Clean Eating" en grönsakshack med potatis, squash, sjalot, broccoli och paprikor, plus kryddor och örter för att uppleva det. Om du vill lägga till lite protein, topp med ett överlätt ägg.
Enkla Smoothies
Frukt smoothies. Fotokredit: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images Ett annat uppfriskande sätt att komma i en blandning av frukt och grönsaker medan du håller din måltid ren är med en hemlagad smoothie. Bränna ut från typiska frukt smoothies för att införliva näringsrika grönsaker, liksom. Kombinera jordgubbar, bananer och spenat med lite vatten i en mixer; Du kan lägga till grekisk yoghurt för protein, om så önskas, eller malda linfrö för omega-3-fettsyror. "Äta bra" föreslår också att man blandar frysta persikor med morot och apelsinjuice, markfrön och fräsch ingefära för en uppfriskande och näringsrik morgondryck.
