Första gången du bevittnar en CrossFit-träning, skulle du bli förlåtad för att tro att det var en ojämn olympisk viktliftning, hoppning, gymnastik, kroppsviktsträckor och traditionella tyngdlyftningsövningar. CrossFit följer inte en uppsättning struktur eller bara håller sig till en typ av träning. Medan både män och kvinnor kan tävla i CrossFit, skriver träningen olika vikter beroende på kön. De viktliftande övningar som används i CrossFit kan hjälpa män att öka styrka, storlek och muskeluthållighet.
Olympiska ambitioner
De olympiska liften utgör en stor del av CrossFit. Två olympiska drag - snatchen och rena och ryckarna - är vanliga i CrossFit träning som Isabel, vilket innebär 30 snatches med 135 lbs. i så snabb tid som möjligt, eller Linda, som innehåller 55 rensningar med hälften av din kroppsvikt. De olympiska liften bygger styrka och kraft. Derivaten av dessa rörelser är också CrossFit-häften. Full rengöring, kraftrening, push jerks, power snatches och overhead squats alla gör sin väg till CrossFit träning regelbundet.
Den Klockan klämtar för
Du kommer inte hitta en hantel på ett CrossFit gym, oavsett hur svårt du ser ut, men du kommer att hitta massor av en annan typ av klockkedjor. Kettlebells är ett effektivt verktyg för att bygga fart, kraft och rörlighet inom CrossFit träning. Du kan utföra variationer av snatch och rengöra och rycka med kettlebells, eller använd dem för gungor och turkiska get-ups. Kettlebell coach Mike Mahler rekommenderar att män börjar med en 35-lb. kettlebell, medan erfarna manliga tränare borde välja en 53-lb. klocka.
Tillbaka till grunderna
Innan du oroa dig för att traditionella lyftrörelser inte är en del av CrossFit, var inte rädd, för knäböj och dödlift har sin plats också. CrossFitters bänker inte pressen - de pressar istället. Tillsammans utgör de tre rörelserna CrossFits version av kraftöverföringen - ett träningsprogram som kallas Total, vilket innebär att man lyfter upp en rep på varje övning.
Total kroppsblitz
Konceptträning handlar om variation. Det betyder att du kommer göra något annorlunda nästan varje dag och nästan alltid involverar olika former av lyftning. I en intervju med Mänens Fitnesswebbplats, rekommenderar styrkor och CrossFit instruktör Will Huntington att komma igång med några grundläggande träningspass. Kick off med tre rundor med 10 kettlebell swings, 10 ring pushups, 10 squat hopp och fem burpees. Eller för mer av en styrka-baserad krets, kombinera ren och jerks med hängande benhöjningar, ta tårna upp till baren varje rep. Ett ord av varning - tyngdlyftning övningar som en del av CrossFit är inte det bästa sättet för män att få muskler, noterar personlig tränare Michael Matthews av Muscle for Life. Om du vill bli större och starkare, stannar du bäst i en traditionell träningsrutin istället.
