En bra diskuskastare måste behärska tekniken och styrkan som krävs för framgångsrika kast. Repetition är naturligtvis självklart, men det finns specifika övningar och övningar du kan göra för att stärka din förmåga att få ut det mesta av varje kast. Och fokusen på ett antal av dessa manövrar gör att din kropp - i synnerhet dina händer och armar - är bekväm med kaströrelsen och den släta frisättningen som behövs för stora kast.
Arm Swings
Denna övning är både en bra uppvärmning och ett sätt att hjälpa en diskuskastare får känslan för centrifugalkraft, enligt National Throws Coaches Association. För att börja, stå med fötterna axelbredd ifrån varandra med diskusen i din kastande hand. Swing diskusen tillbaka, rotera din kropp, och sedan ta diskusen runt och fånga den i din motsatta hand. Träffaren bör lära känna diskusens känsla och trycka ut från kasta handen.
Discus Bowling
En annan favorit hos National Throws Coaches Association, denna övning innehåller två discuskastare i taget, kan göras inomhus och fokuserar på en viktig del av kasta. För att börja, ha två kastare ca 15 meter från varandra i ett gym. Den första kastaren kommer att försöka "skåpa" diskusen på marken till sin partner, med särskild uppmärksamhet åt att diskusen rullar av pekfingeren utan att vinkla. Nyckeln till bra kasta är en fast och stadig frisättning, så det borde vara fokus i denna borr. När kastarna är effektiva för att bowla diskusen från 15 meter från varandra, få dem tillbaka upp några meter, men bara om deras rullar är wobble-free.
Prone Bridge
Det här är en bra övning för att stärka dina kärnmuskler, vilket är nyckeln till diskuskastare, säger certifierad personlig tränare och Level II USA banbrytare Ian Graham. För att börja, ligga ansiktet nedåt på en matta och stödja din kropp på dina underarmer och tår. Försök hålla positionen i 30 sekunder utan att skjuta ryggen eller flytta din kropp alls.
Balansborrar
Möjligheten att hålla sig balanserad när du vrider i cirkeln före och under ditt kasta är avgörande, och Blinn College-tränare Tommy Bardon, en bidragande författare till "Track and Field News", föreslår några grundläggande övningar i cirkeln för att utveckla din balans . För att hjälpa din kropp att vänja sig att hålla sig balanserad och i kontroll medan du spinner, börja med att vända mot cirkelns baksida. Vänd upp diskusen, och med ditt vänstra ben böjt och ditt högra ben pressar utåt, vrid en komplett 360 grader med din vänstra fot som en pivot. En annan balans borr du kan öva innebär en partner, som en tränare. Börja med att få din tränare att hålla en boll i handen på utsidan av cirkeln. Sedan, när du vänder, sparka bollen ut med din högra fot.
