Kapalabhati, ibland stavad kapalbhati, är en kraftfull yoga andningsteknik som rengör lungorna och hjälper till att lugna sinnet för ett djupare tillstånd av meditation. Till skillnad från de flesta andra andningstekniker betonar kapalabhati en aktiv utandning och en passiv inandning. Kapalabhati-utövare hävdar denna teknik hjälper kroppen att reglera sin ämnesomsättning, släppa ut gifter och bränna av fett, som alla är utmärkta för att hjälpa till med viktminskning.
Bakgrund
En kombination av sanskriten ord för "skalle" (kapala) och "illuminera" (bhati), kapalabhati hjälper till att skapa tydlighet och strålning i både kropp och själ. Kapalabhati anses vara både en pranayama (andningsteknik) och en shatkriya (rengöringsteknik).
fördelar
Kapalabhati-utövarna tror att andningstekniken aktiverar hjärnan med nyoxiderat blod, rensar sinnet, ökar medvetenheten, avgiftar lungor och näspassage, masserar buken, stimulerar matsmältningen och hjälper till att utveckla styrka och uthållighet. Eftersom det stärker buksmusklerna kan kapalabhati också hjälpa ton och smala midjan.
Förberedelse
Sitt i en bekväm på golvet eller i en stol. Om du sitter på golvet kan du korsa dina ben eller sitta i Vajrasana, en knäposition med dina skinkor på fötterna. Rota ditt bäcken neråt och förläng din ryggrad uppåt. Flytta den övre gommen i din mun något tillbaka för att rikta din nacke och huvud. Håll din kropp avslappnad och fortfarande. Bara dina magmuskler måste fungera.
Öva
Börja med att andas djupt och jämnt genom näsan. Efter en normal inandning, andas helt och lägg märke till hur du aktivt kan dra ihop bukmusklerna för att trycka ut mer luft. Fortsätt exhaling genom att kontrahera musklerna framför buken. Du kommer att tvinga en kraftig utandning genom näsan följt av en passiv inandning. Upprepa cirka 25 till 30 gånger. Efter en runda, ta några normala andetag. Gör sedan ytterligare två rundor med en andningspaus i mellan. Håll en stadig rytm. Din mage pumpas aktivt som en maskin.
Frekvens
Öva kapalabhati en eller två gånger om dagen på morgonen och kvällen, men inte bara innan du lägger dig. Gör tre omgångar med 25 till 30 repetitioner i varje session.
försiktighetsåtgärder
Öva på en tom mage, minst 2 timmar efter din sista måltid. Använd inte kapalabhati om du är gravid eller om du har högt blodtryck eller hjärtsjukdom. Avbryt om du känner någon smärta, yrsel eller illamående. Håll en vävnad passande.
