Som basketbollspelare har du sannolikt drömt om att kasta ner ett monster dunk. Sportens höjdpunkter är fyllda med spektakulära dunks av högflygande basket spelare som gör det lättare att se. Medan genetik ibland spelar en roll, kräver dunking en basket en stor fysisk styrka och mental träning. Att röra nätet är en bra start, men ett standardnät hänger 15 tum lägre än fälgen, så du måste lägga flera centimeter till ditt vertikala hoppa för att slamma dunk.
Spänst
Eftersom nätet hänger betydligt lägre än fälgen är det mycket lättare att röra nätet än att dunk en basket. En träningsplan som innehåller plyometriska övningar - som knep, lungor, rephoppning, ryggbräda och väggsäten - hjälper till att bygga snabba muskler som är ansvariga för explosivitet och hjälper dig att höja marken snabbare. Utveckla en rutin som du kan använda tre gånger i veckan för att bygga muskler i benen, höfterna och baksidan så att du i slutändan kan smala dunk.
Fingertipsstyrka
Som en nybörjare är enhandsdunkar ofta enklare än tvåhandade dunkar, vilket kräver mer lyft och explosivitet. Även om du arbetar hårt för att förbättra din vertikal nog för att gå från att röra på nätet för att ta tag i fälgen, kräver en enhandsdunk fingertoppsstyrkan att handla i basketen. Fingertipsstyrka är ofta den mest förbisedda fasetten av spelet basket, men är viktigt för att kunna styra bollen under dribbling, skytte och dunking. Inkorporera fingertopp push-ups i ditt träningspass för att snabbt och effektivt bygga fingertopp styrka och göra palming basketen lättare.
Timing är allt
Om du konsekvent tränar kärnmuskulaturgrupper som krävs för att dunk en basket, kommer ditt vertikala språng att förbättras till den punkt som du kan komma över fälgen. Timing din lift-off i förhållande till var du är på basketplanen är svårt utan att träna. Använd en tennisboll eller en volleyboll, som båda är mindre än basketbollar, för att arbeta på rätt fotarbete som behövs för att dunk. Om du inte får timing nere kan du hitta dig själv blandar fötterna för att justera din position och förlora kraften på ditt hopp eller vrida bollen.
Mental över fysisk
Att bli starkare och öva kan också påverka ditt mentala välbefinnande och ditt självförtroende. Ibland kan den mentala aspekten vara ännu viktigare än den fysiska. Många spelare har styrkan att dunk en basket som de fortsätter att utvecklas och mogna, men kan inte föreställa sig att de hoppar tillräckligt hög för att dunk. Denna oförmåga att övervinna de mentala hinder som är nödvändiga för att vara en hög flier kan hindra din förmåga att dunkla. Tro på din förmåga och envision av dig att komma från marken kan gå långt när det gäller att dunka en basket.
