Psyllium kommer från skinkan som omger fröna av en ört kallad Plantago ovata eller blond psyllium. Vid exponering för vatten sväller psyllium och bildar en gelliknande massa som kallas mucilage. För terapeutisk användning är den tillgänglig som ett lös pulver eller komprimerat till granuler, skivor eller tabletter. Oavsett om lös pulver eller tabletter innehåller varje form samma typ av psyllium. Forskning tyder på att psyllium kan vara ett fördelaktigt tillskott till en hälsosam kost.
Förstoppning
Den första konsumentanvändningen för psyllium var som laxermedel. När du tar det med vatten, psyllium fyller upp och stimulerar tarmarna att flytta avföring genom tarmarna, vilket effektivt lindrar förstoppning. Nätverket Drugs varnar för att du ska dricka minst 8 oz. av vätska med psylliumet. Om du inte tar tillräckligt med vatten med psylliumtabletten kan det svälla i halsen och orsaka kvävning.
Diabetes
Studier har funnit att psyllium inte bara hjälper till med kostkontroll av diabetes, utan hjälper också till att minska fastande glukosnivåer hos diabetiker av typ II. En studie i en 1998 artikel i Journal of Diabetes Complications visade att en effektiv dos av psyllium är 5 g före varje måltid. Studien visade också att fastande glukos minskade efter sex veckors psylliumbehandling.
Kolesterol
Hos patienter med mildt till måttligt högt kolesterol, konstaterar webbplatsen Drugs att psyllium effektivt kan reducera kolesterol. Journal of Diabetes Complications artikel noterade också att i kombination med en fettsnål diet reducerade psyllium signifikant totalt kolesterol och dåligt LDL-kolesterol eller lågdensitetslipoprotein. Dessutom uppstod en signifikant ökning i gott HDL-kolesterol eller högdensitetslipoprotein. Forskare noterade dessa effekter hos patienter efter sex veckor av att ta 5 g psyllium tre gånger om dagen.
Kardiovaskulär sjukdom
Att förbruka 12 g psyllium om dagen kan sänka blodtrycket. University of Maryland rapporterar att en studie hittade fördelar efter sex månaders psylliumtillskott. Även en diet hög i psyllium är förknippad med en lägre risk för hjärtsjukdom.
