Medan du antagligen uppmanade ditt barn att dricka mjölk ofta när han var ung, kan du ha slutat servera din tonårsmjölk med måltider. I motsats till många tonårsbesök ska din tonåring dricka tre glas mjölk per dag. Mjölk ger protein och flera näringsämnen och vitaminer, inklusive vitamin D och kalcium, till din tonåring växande kropp.
Vitamin D
Tonåringar behöver 400 enheter av D-vitamin varje dag. Den huvudsakliga kostkällan för D-vitamin är vanligtvis berikad mjölk, som innehåller cirka 100 enheter per kopp. Enligt Jennifer Hillard vid Georgia Health Sciences University kan en brist i vitamin D bidra till visceral eller bukfett, vilket kan leda till allvarliga hälsoförhållanden, inklusive diabetes och hjärtsjukdom. Att dricka vitamin D-berikad mjölk kan hjälpa din tonåring att undvika fallgropar i samband med visceralt fett.
Kalcium
Tonåringar behöver 1 300 mg kalcium varje dag och ett glas mjölk innehåller 300 mg. Om din tonåring förbrukar läskedrycker regelbundet kan hon behöva ännu mer kalcium i kosten, eftersom läskedrycker kan störa hur kroppen absorberar näringsämnet. Kalcium bidrar till starka ben och tänder. Att dricka tillräckligt med mjölk kan nu hjälpa din tonåring att undvika osteoporos, en bensjukdom, senare i livet, och kan tillsammans med korrekt borstning och tandtråd hjälpa till med att avvärja dental sönderfall.
Andra källor
Om din tonåring inte gillar att dricka mjölk, kan han istället få vitamin D och kalcium från andra källor. Spendera 30 minuter i solen utan solskyddsmedel några gånger per vecka kommer att tillåta sin kropp att tillverka sitt eget D-vitamin. Kalcium finns i andra mejeriprodukter, inklusive yoghurt, glass och ost, liksom i gröna grönsaker och kalciumförstärkt apelsinjuice. Om din tonåring är laktosintolerant, byt till sojamjölk eller laktosfri mjölk.
överväganden
Var försiktig om din tonåring får sitt D-vitamin från solen, eftersom för mycket exponering för ultravioletta strålar är en riskfaktor för hudcancer. Uppmana din tonåring att noga läsa näringslabell, eftersom vissa märken av yoghurt och andra mejeriprodukter kan innehålla stora mängder socker. Servera fettfri eller fettfri mjölk för att undvika effekterna av för mycket fett i kosten. Uppmuntra ditt barn att undvika läskedrycker för att tillåta så mycket kalcium som möjligt att absorberas.
