Kringsträning är ett viktutbildningssystem där du övningar snabbt efter varandra för aeroba fördelar samt styrka vinster. Superkretsträning kombinerar viktliftningsövningarna i kretsutbildning med intervallkardio-träning. Från den här kombinationen får du höga repetitioner av styrketräning blandade med kort aerobics.
Formatera
Formatet för superkretsutbildning är att göra ett stort antal repetitioner per övning, och sedan mellan övningar gör du en aerob aktivitet. Ett repetitionsintervall på 15 till 20 verk för superkretsutbildning. Regelbunden kretsutbildning kommer att ha träningsövningar över hela kroppen, eller ibland en kort vila mellan övningarna. Inkluderandet av en del aerob träning mellan varje styrka övning är unik för super krets utbildning, men ibland kallas det helt enkelt kretsutbildning som ett paraply term. Vanligtvis gör du en till tre kompletta kretsar, men fyra är inte obekanta. Fråga din läkare om riktlinjer.
fördelar
Superkretsutbildning över traditionell viktträning ger flera fördelar. Att spara tid är en viktig anledning. Eftersom du får en aerob träning och en styrketräning, behöver du inte göra båda. Bygg muskler, öka uthållighet och bränna kalorier på en gång. En super krets träning kan ta bara 20 till 30 minuter eller kanske mindre, om du gör färre kretsar. En kardio-session ensam tar åtminstone den tiden. Superkretsutbildning är lätt anpassad för träning i hela kroppen genom att göra en övning per kroppsdel eller kan ändras för bara en övre eller nedre kroppsövning eller till och med allt för en muskelgrupp.
Prov träning
Vilken krets som helst kan anpassas för superkretsutbildning. Ta en krets som push-ups, squats, sit-ups, lunges och chin-ups som träffar alla dina större muskelgrupper. Istället för att vila i 30 sekunder mellan övningarna, gör lite aerobics. Du kan göra knä-ups, marschera eller använda en kardiomaskin. Slutföra 15 till 20 reps av varje övning.
Timed Super Circuit Workout
Om du föredrar att ställa in en timer istället för att räkna reps, kan superkretsutbildning för en träningspassering fungera bättre för dig. Istället för att räkna reps för styrketräning och sedan titta på klockan under aerob träning, använd en bestämd tid för varje övning. Gör 30 sekunder med en stark träning följt av 30 sekunder med hög intensitet aerobics. Exempel är jogging på plats, hoppning jacks eller studsar på en rebounder.
