Förstoppning är ett obehagligt matsmältningsförhållande som gör det svårt att få en tarmrörelse. Detta sker oftast när du inte har druckit tillräckligt med vätskor, äter tillräckligt med fiber eller tränar, bland andra livsstilsfaktorer. När du äter vissa livsmedel kan det bidra till förstoppning, andra kan hjälpa till att lindra förstoppning när det inträffar och förhindra förstoppning i framtiden.
Frukt, Grönsaker och Bönor
två skålar av kokta bönor Fotokredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Livsmedel som innehåller fibrer är fördelaktiga för att stoppa förstoppning. Fiber kombinerar med din smälta mat, skapar bulk till din pall, vilket gör det lättare att röra sig genom dina tarmar. Fiberkällor som ligniner och cellulosa är tuffa, fibrösa delar av mat, som finns i grönsaker som broccoli, bröstspiror, spenat och zucchini. Frukt som innehåller fiber är hallon, apelsiner, päron, äpplen och persikor. Du kan också konsumera torkade frukter som prunes, aprikoser och fikon för att lindra förstoppning. Bönor är en annan utmärkt källa till fiber som kan minska förstoppning. Exempel är marin-, njur- och pintobönor.
Helkornsmat
skivad helkornsbröd Fotokredit: masaltof / iStock / Getty Images Hela spannmålsprodukter är fibrer med hög fiber som kan minska förstoppningssymptomen. Exempel innefattar helkornsprodukter och havregryn. Hela vete eller sju kornbröd innehåller också fiber för att minska förstoppning. Brunt ris är en annan bra fiberkälla.
vätskor
färsk morotsjuice Fotokredit: al62 / iStock / Getty Images Förutom de livsmedel du äter är vätskor viktiga för att stoppa förstoppning. Genom att öka ditt vattenintag kommer fibern att absorbera vätskorna och hjälpa dig att smälta matarna lättare genom kroppen. Klara soppor och grönsaksjuicer kan också ha en fördelaktig effekt. Att dricka mer vätska kan också hjälpa till att lindra uppblåsthet som ibland kan följa med att äta mer fiber.
Mat att undvika
nybakad pizza Fotokredit: Olga Nayashkova / iStock / Getty Images Livsmedel med låg fiberhalt som har bearbetats högt är sannolikt att bidra till förstoppning och bör undvikas. Exempel på detta är pizza, kakor, kakor, glass, chips och mest färdigförpackade livsmedel. Genom att välja färska livsmedel istället kan du minska förstoppningssymptom. Ostar och kött innehåller inte heller fiber. Om du äter främst dessa livsmedel kan du ha problem med förstoppning.
överväganden
kvinna biter i äpple Foto Kredit: gpointstudio / iStock / Getty Images Medan fiber bidrar till att minska din förstoppning, kan du äta för mycket på en gång kunna bidra till uppblåsthet och gas i din mage. När du försöker lindra förstoppning, lägg till fiber lite åt gången till din diet. Inkorporera en extra servering - som en frukt eller servering av grönsaker - per dag tills du har lindrat din förstoppning.
