Snarkning orsakas av luft som inte flyter smidigt genom dina hals- eller näspassager och vibrerar över avslappnade vävnader när du andas in eller ut, säger NHS Choices. Den mjuka paletten på baksidan av munnen och musklerna i näsan och halsen slappar av medan du sover. Ögonövningar kan hjälpa till att minska detta tillstånd, men det är viktigt att söka läkarvård innan du börjar snarkning.
Chinpressar för dina halsmuskler
Snarkning är vanligt hos personer som är överviktiga, äldre eller har andningsförhållanden, eftersom förhållandena ofta orsakar svaga halsmuskler, säger UK Health Center. En övning för att stärka dessa muskler och stoppa dem från att slappna av när du sover är att placera ett finger på hakan och tryck försiktigt på den bakåt och ner så att den är lite undangömd. Du bör känna musklerna i sidan av din nätspänning. Håll i flera sekunder, slappna av och upprepa flera gånger precis innan du lägger dig.
Sipping Through a Straw
Denna övning ökar rörelsen i dina halsmuskler. Flexibla halsmuskler kan bättre öppna och stänga för att luften ska kunna rinna in och ut som du andas under sömnen. Inhale genom tjusade läppar som om du sippar genom ett strå. Placera dina läppar och pressa dem ihop och svälja, rekommenderar StopSnoringZZZ.com. Håll den här positionen i fem sekunder, koppla av och upprepa träningen fem gånger om dagen för att sträcka och stärka dina halsmuskler.
Sluta Snarkning genom att sjunga
Sjung när du är vaken för att sluta snarka när du sover. Sjungar tvingar dig att öppna din mun bredare och expanderar halsen när du andas in. Att tona halsen, sjung i 20 minuter varje dag.
Öppna upp och säg Ahhh
En vanlig orsak till snarkning är att du slappnar av tunga och mjuka paletter på munnen som gör att tungan och paletten pressar mot varandra och hindrar luftflödet. Stärka tungan och musklerna runt halsens öppning genom att sticka ut tungan. Håll tungan platt och sticka den rakt så långt du kan. Långsamt flytta tungan från vänster till höger och upp och ner, se till att inte krulla den. Efter att du har flyttat tungan i alla riktningar, ta en kort paus och repetera sedan träningen tre gånger.
