Ett glas ananasjuice gör ett gott tillskott till frukost och ger dig ett antal viktiga näringsämnen. Men det borde inte vara din huvudsakliga dryck, eftersom den är hög i kalorier och socker och låg i fiber. Akademin för näring och dietetik rekommenderar att man äter hel frukt oftare än att dricka fruktjuice.
Kalorier och makronäringsämnen
Ett 8 ounce glas osötad ananasjuice innehåller 133 kalorier, som alla kommer från 32,2 gram kolhydrater det innehåller. De flesta av dessa kolhydrater - 25 gram - kommer från naturliga sockerarter, och saften innehåller bara 0,5 gram av den rekommenderade 25 gram fiber per dag. Eftersom det inte innehåller mycket fiber eller protein, kommer ananasjuice inte att fylla dig mycket länge.
Innehåller vitamin C
Varje glas ananasjuice ger dig 42 procent av det dagliga värdet för C-vitamin, vilket du behöver för att bilda kollagen. Vitamin C hjälper dig också att absorbera järn från växtfoder och kosttillskott och fungerar som en antioxidant för att begränsa skador på dina celler från skadliga fria radikaler.
Ökar vitamin B-6 intag
Du behöver vitamin B-6 för att främja sund metabolism, upprätthålla en riktig immunfunktion, bilda hemoglobin i röda blodkroppar, skapa neurotransmittorer och reglera nivåerna av homocystein, där höga nivåer kan öka risken för hjärtsjukdom. Ett 8-uns glas ananasjuice innehåller 13 procent av DV för vitamin B-6.
Med folat
Ett annat näringsämne som tillhandahålls av ananasjuice är folat. Varje glas ger dig 11 procent av det dagliga värdet för detta vitamin. Folat hjälper till att bilda DNA, reglera homocysteinnivåer och minska risken för fosterskador i neuralröret, vilket gör det särskilt viktigt för kvinnor som är gravida eller kan bli gravida.
Manganleverantör
Det huvudsakliga mineral som finns i ananasjuice är mangan, med 63 procent av DV i varje kopp. Du behöver detta väsentliga mineral för att läka sår, bilda starka ben och en hälsosam metabolism. Mangan har också antioxidantfunktioner som hjälper till att förhindra skador på dina mitokondrier, vilka är de delar av celler som hanterar andning och producerande energi från fria radikaler.
Ett bättre val
Om du längtar efter smaken av ananas, skulle du vara bättre att äta en bit rå ananas. En kopp ananasbitar innehåller bara 83 kalorier och ger 2,3 gram fiber eller 9 procent av DV. Den innehåller ännu mer vitamin C, med 131 procent av DV, och mer mangan, med 77 procent av DV, än en kopp ananasjuice.
