Depression är den främsta orsaken till handikapp bland amerikanska vuxna, enligt National Institute of Mental Health. Det är därför inte förvånande att många människor tar antidepressiva medel. Medan receptbelagda antidepressiva medel ofta är effektiva, lider vissa individer negativa symtom när de försöker ta antidepressiva utlösningar, även om de upplever depressiv återfall i vissa fall. Dessutom vill vissa deprimerade människor ha naturliga sätt att minska humörsymptom snarare än antidepressiva medel. Omega-3-fettsyror, som verkar lindra depression hos vissa människor, verkar som ett lovande botemedel. Mer forskning behövs, men omega-3 kan vara till hjälp om du lider av humörproblem och / eller negativa erfarenheter av antidepressiva uttag.
Steg 1
Ät mer fet fisk, som lax, tonfisk, sardiner, sill och öring. Dessa fiskar är höga i viktiga omega-3 fettsyror, en typ av hjärt-friska fetter som också verkar gynna hjärnans hälsa och humör, enligt MayoClinic.com. Inkludera två till tre portioner fisk i din kost varje vecka för optimala resultat.
Steg 2
Prova ett omega-3-tillskottspiller. Inte alla gillar fisk eller tycker det är lätt att äta tillräckligt med fisk för att ta optiska nivåer av omega-3. I det här fallet kan en daglig omega-3-kaplet vara till hjälp för att förbättra humör och eventuellt minska antidepressiva abstinenssymptom.
Steg 3
Ta fiskolja. Ett annat sätt att öka din omega-3-konsumtion är genom ren fiskolja. Detta är ett flytande tillskott som är allmänt tillgängligt hos livsmedelsbutiker eller näringsbutiker, vars dos är generellt 1 tsk. olja per dag. Innan det finns mer bevis om effekten av fiskolja och omega-3 i att minska depression eller antidepressiva abstinenssymptom är det bäst att ta fiskolja tillsammans med att du följer din läkares rekommendationer för konventionell behandling.
Saker du behöver
- Fet fisk
- Omega-3-fettsyratillskott
- Fiskeolja tillskott
varningar
- Omega-3-fettsyror och fiskolje-tillskott regleras inte av livsmedels- och drogadministrationen och kanske inte är lämpliga för alla. Få din läkare godkännande innan du börjar något tillägg. Antidepressiva uttag kan orsaka allvarliga abstinenssymptom och kan, om det inte görs korrekt och med expertråd, vara farlig. Ta aldrig av dig antidepressiv medicin utan att konsultera din läkare och söka professionell medicinsk rådgivning.
