Om du just vände den stora 5-0 kanske du undrar om dina näringsbehov ska förändras under det här nya decenniet av ditt liv. Du är på fallet med att behöva färre kalorier - vid 51 minskar dina kaloribehov med 200 kalorier om dagen. Men vid 50 kan du fortsätta att konsumera samma antal kalorier som du har sedan du blev 31, enligt "Dietary Guidelines for Americans, 2010" - det vill säga 1800 per dag om du är stillasittande, 2000 om du är lite aktiv och 2 200 kalorier om du är aktiv.
Bryta ner det
Du kan inte leva på 1800 kalorier av skräpmat. Din dagliga kaloriförlust, oavsett om den är närmare 1800 eller 2 200 kalorier per dag, ska innehålla 45 till 65 procent kolhydrater, 10 till 35 procent protein och 20 till 35 procent fett. Dessutom behöver du viktiga mikronäringsämnen, inklusive B-vitaminer - särskilt B-6 och B-12 - kalcium och D-vitamin, plus antioxidanter som finns i färgglada frukter och grönsaker.
