Dödlyftar arbetar med övre och nedre delen av ryggen, höfterna och benen. Förutom att förbättra hållning och stärka dina muskler, förbättrar deadlifts din styrka och kraft. Det finns olika typer av dödlift, så om du har problem med en dödlift, kan du experimentera med en annan stil. Om du redan har en tidigare skadad skada, kontakta din vårdgivare innan du försöker döda. Om du använder korrekt form och inte har några tidigare kända skador, kommer deadlifts inte att skada dina skivor.
Deadlift
Den konventionella dödlyftan, eller vanligaste dödlöpningsstilen, innebär att man hämtar en laddad barbell från marken. Fötterna ska inte vara bredare än axlarna, och du ska få tag i baren med händerna precis utanför benen. För att undvika överdriven belastning på din nedre rygg, böja ner för att ta tag i baren, men tryck tillbaka dina höfter, håll axlarna bakom baren och din torso så nära vertikal som möjligt. När du står upp med baren, fortsätt att trycka på axlarna igen och undvik alltid att runda ryggen. Den konventionella dödlyftan stannar längst bakre delen, men är inte direkt skadlig för skivorna i din ryggrad, enligt en studie som publicerades i juli 2000 av "Medicine and Science in Sport and Exercise".
Sumo Deadlifts
Ett alternativ som kan minska skjuvkraften på din nedre del är sumo-stil dödliftar. Sumo deadlifts innebär att dina fötter är bredare än dina axlar, ibland nästan 1,5 gånger bredden på dina axlar. Genom att trycka dina höfter ner och knä ut innan du tar baren från marken, kan du bibehålla en mycket mer upprättad torsoposition. Detta medför också att arbetet med din nedre del reduceras. Enligt april 2002-utgåvan av "Medicine and Science in Sport and Exercise" arbetar sumo-dödliften benen mer än den konventionella dödliftningen.
Minimera spinalskjuvning
Medan dödliftet inte kan vara skadligt för skivorna på din ryggrad, om du har problemområden som involverar din rygg, bör du träna med allvarlig försiktighet hela tiden. För att undvika extra belastning, begränsa skjuvkraften eller tvinga så mycket som möjligt på din ryggrad i vinkel. Din ryggrad kan tolerera mer kraft vertikalt än det kan horisontellt, varför en upprepar torso position minimerar skjuvkraften. Ett vanligt misstag när dödlösen är att låta baren springa bort från din kropp. Genom att hålla baren närmare minimerar belastningen på din nedre rygg som orsakas av överdriven skärkraft.
Effekter av långsiktig träning
Medan det inte finns några långsiktiga omfattande studier av deadlift-utbildning visade en sexmånadersstudie i "Journal of Strength and Conditioning Research", som innehöll regelbunden dödlöshetsförmåga, inga negativa effekter från träningen. Efter sexmånadersperioden visade alla deltagare en ökning av benminnetäthet, vilket innebär att inte bara deras muskler blev starkare, det gjorde också sina skelett. Även om detta svar vanligtvis är större hos yngre personer, kommer det att uppstå i lifters oavsett ålder.
