Gärna dricka en blandning av vatten, citron och ingefära om du gillar det, men förvänta dig inte att helt enkelt lägga den här drycken i din kost och resultera i viktminskning. Inkluderar det som en del av en balanserad diet med nedsatt kalori kan öka din viktminskning något, speciellt om du ökar tiden du spenderar också.
Vatten som del av en diet
Ett enkelt sätt att konsumera färre kalorier när man försöker gå ner i vikt är att byta till dricksvatten i stället för drycker som innehåller kalorier. Detta kan verkligen lägga upp under dagen. Till exempel har ett 12 ounce glas apelsinjuice cirka 168 kalorier, och samma mängd regelbunden cola har ca 136 kalorier. Genom att byta till vatten istället för en daglig soda, sparar du tillräckligt med kalorier för att förlora lite över ett pund på en månad. Att dricka ett stort glas vatten före varje måltid kan också vara till hjälp för viktminskning, vilket hjälper dig att äta färre kalorier under måltiden, enligt en studie publicerad i fetma i februari 2011.
Potentiella citron kost förmåner
Beviset för fördelarna med citron under viktminskning är mycket preliminärt. Ämnen som finns i citron som kallas polyfenoler kan bidra till att begränsa viktökning och utveckling av högt kolesterol enligt en djurstudie som publicerades i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition i november 2008. Mer forskning är nödvändig för att verifiera att citronpolyfenoler har samma effekt hos människor. Även om det visar sig att citroner inte hjälper till med viktminskning, kan de vara användbara för att tillsätta smak till vatten utan att kraftigt öka sina kalorier.
Du kan också lägga citron till vanligt mousserande vatten istället för vanligt vatten om du föredrar en mousserande dryck. Detta kan göra det lättare för människor att göra omkopplaren från att dricka högkalibrerande sodavatten till dricksvatten.
Ingefära och viktminskning
Medan bevisen är preliminär kan ingefära ha några viktminskningseffekter. En djurstudie som publicerades i den europeiska översynen för medicinska och farmakologiska vetenskaper 2013 visade att råttor matade ingefärapulver förlorade vikt. En mänsklig studie som publicerades i European Journal of Nutrition år 2015 visade kvinnor som tog ingefära tillskott i 12 veckor upplevde små minskningar i kroppsmassindex. Mer långsiktig forskning är nödvändig för att veta om ingefära har potential att vara ett viktminskningsstöd hos människor.
Var bara försiktig med hur mycket ingefära du konsumerar varje dag. Mängder som finns i maten är sannolikt säkra, men höga mängder i kosttillskott kan orsaka säkerhetsproblem för personer med blödningsstörningar eller hjärtsjukdomar och de som tar vissa mediciner. Kontrollera med din läkare att du bestämmer hur mycket som är säkert för dig att konsumera innan du höjer ditt intag.
Calorie Överväganden
Förvänta dig inte att dricksvatten med citron och ingefära gör stor skillnad i dina viktminskningsresultat. Det enda sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du konsumerar. Ett kaloriunderskott på 3500 kalorier är nödvändigt för varje kilo kroppsvikt du vill förlora. Det betyder att du måste skära 500 kalorier per dag om du försöker att förlora 1 pund per vecka. Att skära mer kalorier hjälper dig att gå ner i vikt snabbare, men gå inte under 1200 kalorier per dag om du är en kvinna eller 1800 kalorier om dagen om du är en man. Att äta färre kalorier än detta kan påverka din ämnesomsättning och störa viktminskningen.
Andra hjälpsamma kostförändringar
Medan de flesta förstår att skärande kalorier är sättet att gå ner i vikt, vet de inte nödvändigtvis det bästa sättet att gå på att göra det. Du får de flesta fördelarna med att ta bort högkalorimat som inte innehåller mycket näringsämnen, såsom raffinerade korn, bearbetade mellanmålsmedel, sötsaker och sötade drycker. Fyll din kost med frukt och grönsaker, som inte innehåller många kalorier per gram, så att de tillåter dig att fylla upp utan att äta mycket kalorier. Var noga med att äta mycket mager, proteinrika livsmedel också, eftersom protein är särskilt fyllande.
Betydelsen av övning
Ju mer magert vävnad eller muskel du har desto mer kalorier förbränns för att behålla din kropp. Du kan bygga mer muskler genom träning, särskilt styrketräning. Om du vill gå ner i vikt utan att träna samtidigt, kommer ungefär 25 procent av vilken vikt du förlorar kommer från muskeln istället för fett. American Council on Exercise konstaterar att det bästa sättet att begränsa muskelförlusten under viktminskning är att göra en kombination av aerob träning och träningsövningar varje vecka. Syfta i minst en halvtimme aerob träning varje dag samt minst två styrketräningstillfällen per vecka.
