En hälsosam diet är viktig för kvinnor i alla åldrar. Men när en kvinna blir äldre ändras hennes kostbehov och vissa vitaminer och mineraler blir viktigare för god hälsa. Medan en hälsosam diet bör innehålla en mängd olika livsmedel bör kvinnor över 40 ägna särskild uppmärksamhet åt vad de äter för att vara säker på att de får de vitaminer och mineraler de behöver.
Ät din Broccoli
Broccoli Fotokredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Kalcium är viktigt för starka ben och tänder. Den största benutvecklingen sker under hela tonårs- och vuxenåret för kvinnor, vilket gör kalcium en viktig del av din kost under hela din livstid. Men efter 40 börjar kvinnor uppleva upp till 1 procent benförlust per år och behöver öka kalciumintaget. Att äta kalciumrika livsmedel som mejeriprodukter, broccoli, gröna lövgrönsaker och berikad apelsinjuice kan hjälpa till att uppfylla dina dagliga kalciumbehov.
Snack på mandlar
Mandlar Fotokredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Magnesium har hundratals funktioner i hela kroppen, men dess roll i benhälsa är viktig för kvinnor över 40 år. Det är inblandat i benbildning och balanserar koncentrationerna av vissa hormoner och D-vitamin, vilka alla är viktiga för att förebygga benförlust. Magnesium finns i mandel och cashewnötter, broccoli, spenat, bönor, mejeriprodukter och befästa spannmål.
Soak Up Sunshine
Din kropp gör D-vitamin när din hud utsätts för solen. Fotokredit: Jim Arbogast / Digital Vision / Getty Images D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium, vilket gör det viktigt för benhälsan. När vitamin D-nivåerna är låga har du större risk att utveckla osteoporos och andra tillstånd som högt blodtryck och vissa cancerformer. Din kropp gör D-vitamin när din hud utsätts för solen. Du kan också få D-vitamin genom att äta ägg, fisk och berikad mjölk och spannmål.
Boost din järn
Dagliga järnkrav är högsta för kvinnor före 50 år. Järn är viktigt av många anledningar, inklusive produktion av proteiner och leverans av syre till celler. Kvinnor som upplever tunga menstruella förluster har hög risk för järnbrist. Iron krav kan uppfyllas genom att äta gott om kött, fjäderfä, skaldjur, bönor och gröna bladgrönsaker varje dag.
Gå för fisk
Lax Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Risken för hjärtsjukdom ökar för kvinnor som de ålder. Omega-3 fettsyror är kända för att minska denna risk. Fet fisk som lax, öring och makrill har mer omega-3 fettsyror än magert fisk, såsom torsk och havskatt, men de viktiga fettsyrorna är fortfarande närvarande. Om du inte äter fisk kan du få omega-3 fettsyror från valnötter, markfrön och linfröolja. Men du kanske vill prata med din läkare om att ta ett fiskolja tillskott, eftersom du kanske inte får tillräckligt med omega-3 fettsyror från diet ensam.
