Att baka kycklingbröst istället för att poacha eller koka dem hjälper köttet att behålla mer av sin naturligt milda smak, vilket ger dig en utmärkt kulinarisk duk med vilken du kan skapa din egen signatursalat. När dina kycklingbröst är bakade och strimlade, ha kul att experimentera med olika dressingar som fettfri yoghurt eller flaska salladsdressing istället för majonnäs. Lägg till nötter, hackade frukter, grönsaker och exotiska kryddor i vilken kombination du helst vill ha en ny maträtt varje gång.
Steg 1
Förvärm ugnen till 350 F. Belägg ett bakplåt med en tunnfilm av nonstick matlagningsspray. Vanligt är bra, men olivoljedimman ger extra smak.
Steg 2
Skölj dina kycklingbröst i kallt vatten för att säkerställa den färskaste möjliga smaken. Detta är särskilt viktigt för färska bröst som har satt i sina egna juicer i några dagar. Benlösa, skinnfria kycklingbröst är enklaste att strimla, men du kan också använda delat bröst med huden och benen intakt. Torka brösten torr med pappershanddukar.
Steg 3
Belägga kycklingbrösten med tillräckligt mycket olivolja för att täcka dem i en tunn film. Använd en bakverkborste eller fingertopparna. Krydda kycklingbrösten med en generös mängd salt och peppar. Lägg till andra kryddor som fjäderfäblandning, karrypulver, gurkmeja och koriander eller chilipulver, kummin och timjan för mer smakfull kyckling sallad.
Steg 4
Placera kycklingbrösten på det oljade bakplåten i ett enda lager med tillräckligt med utrymme för att luft cirkulerar mellan dem. Baksida de krydda brösten tills en genomsynlig termometer läser 160 F. Det tar ungefär 20 till 30 minuter för benfria hudlösa bröst och 35 till 45 minuter för dem med ben. Stäng av ugnen och låt kycklingbrösten sitta i minst 10 minuter, eller tills den inre temperaturen når 165 F. Du kan också baka kycklingbrösten tills de når 165 F och eliminerar vilotiden. Kycklingen fortsätter att laga mat när den är avlägsnad från värmen, så det kan leda till en något torrare konsistens.
Steg 5
Låt kycklingbrösten svalna och stryk dem med två gafflar eller fingrar. Om du använder hud-på, ben-in kycklingbröst, skal du avlägsna huden och kasta bort den innan du klipper köttet.
Saker du behöver
- Nonstick matlagningsspray
- Bakplåten
- Pappershandukar
- Olivolja
- Salt
- Peppar
- Kryddor, valfritt
- Instant-läst termometer
tips
- Marinera kycklingbrösten i några timmar eller över natten innan du bakar dem för ett mer intensivt smakat resultat. Rikta ditt bakplåt med aluminiumfolie för att göra rengöringen enklare.
varningar
- För att undvika korskontaminering, använd aldrig samma redskap för rå kyckling som för kokta.
