P90X träningspass är ett intensivt träningsplan som är utformat för att hjälpa dig att skära i vikt och komma i form. Träning är emellertid bara en del av ekvationen - utan rätt näring, dina resultat från träningspasserna blir mindre än optimala. P90X Nutrition Guide erbjuder serveringsstorlekar, måltidsplaner och scheman som är avsedda att komplimentera P90X träningspass.
P90x Nutrition Guide är indelad i tre faser: Fas 1, eller Fat Shredder; Fas 2, eller Energi Booster; och fas 3 eller endurance maximizer. Den första syftar till att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, medan den andra är en långsiktig, rundad matplan. Den tredje fasen återinför kolhydrater för mer uthållighet och energi.
Börja dagen
P90X är ett intensivt träningspass, så det är inte något du borde försöka göra på tom mage, även om du är van att stiga upp och träna omedelbart. Men du vill inte äta inom en timmes träning för att undvika magbesvär.
Till frukost, vakna och äta genast. Om du planerar att träna inom en timme eller två, äta cirka 200 kalorier; Om du planerar att vänta 3 timmar kan du äta upp till 500 kalorier.
P90X Nutrition Guide rekommenderar en svampomell med färsk jordgubbar och stallost eller en proteinskaka som alternativ under Fat Shredder-fasen. Under Energy Booster kan du prova en kopp havregryn med skummjölk, proteinpulver och russin eller en helvete bagel med stallost och en apelsin. I slutfasen inkluderar Endurance Maximizer frukostalternativ med fullkornsvafflar med jordnötssmör, skummjölk och en banan eller mager granola med fettfri yoghurt och jordgubbar.
Havregryn, kesost och jordgubbar ger en hälsosam frukost. Fotokredit: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages Lunch
Under hela dagen, följ samma guide för att äta som du gjorde för frukost - undvik att äta med bara en timme eller mindre för att gå till ditt träningspass. Om du har tre timmar eller mer, var god att äta en full måltid.
Fettförstöringsfaset kräver en lunch som en kocksallad eller en räka-friter med sesamfrön och cashewnötter. Under fas 2 kan du äta en lunch som en grillad kycklingburrito med gazpacho eller en tonfisksallad på en helvete tortilla med sprit, tomat och en persika. För fas 3, prova en veggieburger på en helkornsbulle med salladgrönsaker och dressing och melon eller en vegetarisk tostada med fruktsallad.
Ett hjärtligt middag
Din kvällsmåltid ska vara ungefär sex timmar efter lunchen. Eftersom middagen är den största måltiden på dagen, rekommenderas det inte att du tränar efter din måltid. Om du utför din övning på kvällen, träna före din middag. Beroende på din livsstil kan du upptäcka att du saknar energi för att effektivt utföra dina träningspassar på kvällen.
En hälsosam middag under fas 1 kan vara svärdfisk med en mango-ginger sås, vild ris och en kronärtskocka eller kycklingbröst med honung-chili sås, quinoa och snap ärter.
Under fas 2, prova en mager burgerfest med smält ost, bakad potatis, sallad och färska bär. En god middag under fas 3 kan vara lax med quinoa, broccoli och druvor, eller kyckling med grillsås, bakade bönor, sallad och fruktsallad.
snacks
P90X Nutrition Guide rekommenderar att du äter snacks cirka tre timmar mellan varje måltid. Att äta mellanmål som nötter, strängost eller kalkon ryckigt under dagen gör att din kropp fortsätter att bränna en stadig mängd kalorier hela dagen lång, istället för att utlösa din "fest och hungersnöd" reflex, vilket ökar fettförvaringen. Som alltid, träna före ditt mellanmål eller minst en timme efter att du har ätit.
