För dem som bara börjar luta sig för att slänga ett skott, är nyckeln att utveckla riktig teknik i kasta sig själv. Avancerade konkurrenter använder tekniker som glid, glid och snurr för att öka deras avstånd, men nybörjare bör bara fokusera på kraftkasta, vilket många refererar till som fronting out. Kraftkroppen består av fyra delar: samlingen, explosionen, frisättningen och uppföljningen.
Steg 1
Undvik att slänga någonting ur ringen när du är i ringen. Du får inte bära en hatt eller svettbyxor under kastet, men om du gör ett misstag och glömmer att ta bort dem, helt enkelt ta av dem och släpp dem inuti ringen för att undvika fel. När du slänger, måste du också lämna från den bakre halvan av ringen. Om du lämnar framifrån, eller om din rörelse får dig att röra toppen av bordet eller falla ut på framsidan av ringen, kommer du att foul på det kastet, oavsett hur långt du kastade skottet.
Steg 2
Tryck på skottet i nacken. Håll din armbåge vinkelrätt mot nacken. Alla fyra fingrarna borde vara ihop bakom skottet, med tummen till sidan av skottet, inte lindad runt den. Under samlingen står du med fötterna ihop på framsidan av ringen. Om du är högerhänt kommer din vänstra fot att vara mot styrelsen. Steg tillbaka med din ryggfot, böja på höfterna och knänna för att sänka tyngdpunkten och få fart. Din icke-kastande arm bör hänga ner nästan till marken när du förbereder dig för att explodera från grunden.
Steg 3
Kör av din ryggfot, rotera din underkropp när du kör upp i en stående position. Benen och höfterna ska rotera först, medan du håller din överkropp vridad bort från kastområdet så länge som möjligt. Strax före dina ben är helt förlängda, kasta din icke-kastande arm bakom dig, rotera överkroppen våldsamt och håll bröstet uppe i ungefär 45 graders vinkel.
Steg 4
Skjut skottet rakt ut från din kind när ditt huvud vänder och flyttar ur vägen av fältet. Skottet ska resa upp på ca 45 grader om bröstet var upp och armen var vinkelrätt mot nacken. Förläng din arm våldsamt och flick dina handleder och fingrar för att få några mer inches. Du vet att din frisättning var korrekt om din handflata är vänd mot sidan av din kropp, som i ett bröstkort i basket. Om din palm är nere, som i ett hoppa skott, har du tappat din armbåge och sätter dig i riskzonen för armbågsskador.
Steg 5
Byt positionerna på dina fötter när din kropp fortsätter att rotera i uppföljningen. Du kan inte få max avstånd om du stoppar din fart. Om du exploderade korrekt borde du hoppa framåt något. För att undvika att trampa på eller över tåbrädet, bör din rygg fot landa där din främre fot började, med tåren som pekar motsatt riktning. Din framfot bör inte röra marken igen. När din fart saktar, sväng eller hoppa på vad var din ryggfot, vänd tårna varje gång för att sakta fart. Det är inte ovanligt att snurra i en cirkel efter kasta för att upprätthålla balans.
Saker du behöver
- Åtta lb. skott sätta
- Konkurrens rop sätta ring
tips
- Utför förstärkning övningar två till tre gånger per vecka till den nödvändiga styrkan för att kasta skottet sätta. Inkludera övre kroppsövningar som bröstpressar och pushups.
varningar
- Utför alltid uppvärmning före träning eller före träning. Detta förbereder dina muskler för uppgiften och kan förhindra skada.
