Vanligt vatten kan vara tråkigt, och i motsats till färgglada sportdrycker som Gatorade innehåller den inte elektrolyter för att ersätta de som du förlorar när du svettas. Sportdrycker är dock högre i sockerarter och kalorier, som de flesta inte behöver mer av. Vilken dryck som är bäst för dig beror på längden och intensiteten i träningen och träningsförhållandena.
Kalori och näringsinnehåll
Vatten är kalorifritt men ger inte heller någon signifikant mängd elektrolyter, såsom natrium, kalium, kalcium, magnesium och klorid. Ett 8 ounce glas Gatorade har cirka 63 kalorier, varav de flesta kommer från 12,8 gram socker i denna dryck. Varje glas ger också spårmängder vitaminer och mineraler, inklusive 95 mg natrium eller 4 procent av det dagliga värdet, samt 1 procent eller mindre av DV för kalium och kalcium. Tänk på att en flaska har mer än 8 uns, så det är lätt att dricka en hel del kalorier när du släcker din törst. Nedre kaloriversioner av Gatorade finns också tillgängliga, innehållande cirka 19 kalorier och 3,1 gram socker per 8-ounce servering.
Rehydreringsförmåga
Om inte du tränar hårt i mer än en timme eller i mycket heta förhållanden är vatten allt du behöver för återupptorkning, enligt AARP. Gatorad tenderar att vara bättre för rehydrering under måttligt ansträngande övning, enligt en studie publicerad i "Annals of the Academy of Medicine, Singapore" i april 2008. Kajakare dricksvatten förlorade mer vikt och hade en större uppfattad ansträngningsgrad än de som dricker Gatorade .
Övningsförbättringar
Gatorad kan hjälpa dig att träna längre än om du drack vatten enligt en studie som publicerades i "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" i april 2008. Cyklister som drack Gatorade kunde bättre träna och bibehålla sina våtnivåer för två timmar i värmen än de som drack vatten eller inte dricka någon dryck. En lågnatriumversion av en sportdryck var inte mer fördelaktig än vatten, men så kan natriumet vara potentiellt ansvarigt för dessa effekter. En annan studie, publicerad i "Serbian Journal of Sports Sciences" i mars 2011, hittade också prestationsförbättrande fördelar för Gatorade jämfört med smaksatt vatten. Det verkar som om Gatorade hjälper till att hålla din hjärtfrekvens låg och begränsar ackumuleringen av mjölksyra, vilket hjälper till att fördröja trötthet så att du kan träna längre.
Potentiella biverkningar
Även om Gatorade kan vara bättre än vatten för rehydrering och träningsuthållighet, har det några potentiella negativa effekter. En studie publicerad i "International Journal of Sports Medicine" i maj 2005 konstaterade att löpare som använde sportdrycker för att rehydrera under en 39,6 mil lång svala temperaturer var mer benägna att uppleva gastrointestinala problem, såsom gas och syreutflöde än de som drack mineralvatten istället. Det var ingen skillnad i prestanda mellan de två grupperna. Till skillnad från vatten kan Gatorade också öka erosionen av dina tänder, enligt en studie som publicerades i "Journal of Contemporary Dental Practice" 2007. Den studie som konstaterades hade Gatorade mer erosiv potential än cola.
