En smoothie är ett bra sätt att öka ditt fruktintag, men vissa smoothies är ganska höga i kalorier. Enligt The Independent är många smoothies för höga i socker och kalorier att vara ett bra val. Ananas och kokosnöt är två frukter som är till nytta för hälsan och deras smaker parar bra. Smoothies kan köpas på en juicebar eller förberedas hemma för ett mellanmål eller en frukost.
Ingredienser
En smoothie består ofta av fast frukt och juice för att göra det till en drinkbar konsistens. För att göra en smoothie med färsk kokosnöt och ananasjuice behöver du 1 kopp juice och 1/2 kopp kokosnötkött, enligt Smoothie Recipes. Också ingår i denna smoothie är 1/2 kopp is, 1/2 kopp ananas och 1/2 banan. När du väljer ananasjuice, se till att den är låg i socker. Juice från en burk med ananas är ett bra alternativ om det är 100 procent juice. Färsk kokosnöt finns i de flesta stormarknader. En hälsosam frukt smoothie kommer inte att innehålla tillsatt socker så det här receptet är ett bra val så länge du håller dig till en servering.
Förberedelse
När du förbereder din smoothie, sätt bara ingredienserna i en mixer och puré dem tills de når önskad textur. Smoothie Recipes rekommenderar blandning av saft, is och banan och sedan tillsätter ananas och kokosnöt. Ananas kan ta längre tid än puré, så du kanske vill lägga till den innan kokosnoten. En högdriven bländare gör det lättare att skapa en smoothie som inte är tjock och är ofta snabbare också. Utrustning speciellt utformad för att göra smoothies finns också hos många hemvaruaffärer rikstäckande.
Hälsofördelar
Att integrera en mängd olika frukter i din kost är ett bra sätt att öka ditt näringsintag och ananas och kokosnöt har hälsofördelar. Enligt Dole är kokosnötter en bra källa till fiber, koppar, järn och selen. Det innehåller emellertid även mättat fett, så moderering är viktig när du använder den i din smoothie. Ananas är låg i kalorier och hög i vitamin C. Genom att ta med lite färsk ananas i din smoothie utöver saften får du bromelain, vilket är ett antiinflammatoriskt medel som underlättar symptom på artros och astma samt skyddar mot cancer, rapporterar Dole. Kombinera ananasjuice och kokosnöt i en smoothie är också ett bra sätt att skydda din matsmältnings hälsa, hålla kolesterolet lågt och bekämpa sjukdomar.
Juice Bars
Juice barer anses ofta som en hälsosam plats att köpa en smoothie och många erbjuder en ananas kokosnöt alternativ. Men många är gjorda med sherbet eller fryst yoghurt, vilket ökar kaloriinnehållet och fettinnehållet och kan göra smoothieen ett ohälsosamt val. Juice som inte är gjord av 100 procent frukt lägger helt enkelt till tomma kalorier till smoothie och vissa platser använder sådana saker. Gör din egen smoothie hemma med kokosnöt och ananasjuice kan du kontrollera ingredienserna som används, vilket gör det till ett hälsosammare alternativ.
