Blodbildning kan uppstå på grund av många olika orsaker, allt från överdriven livsmedelskonsumtion till menstruationsproblem. Det är till hjälp att bestämma först vad som orsakar uppblåsthet för att räkna ut hur man hanterar det. Beroende på varför det kan ske, kan olika vitaminer, mineraler eller örter bidra till att minska uppblåsthet. Kontrollera med din läkare om uppblåsthet är ett pågående problem, eftersom det kan vara ett tecken på en annan sjukdom.
Magnesium
Mineralmagnesium hjälper inte bara till uppblåsthet utan även viktökning och bröst ömhet, noterar hälsojournalisten Deborah Mitchell i sin bok "Familjeguide till vitaminer, örter och kosttillskott". Magnesium används i hundratals biokemiska reaktioner i kroppen, inklusive metabolisering av mat och energiproduktion. Det minskar även vätskeretention, vilket kan vara det primära sättet att magnesium minskar uppblåsthet. Gröna bladgrönsaker, hela korn och nötter innehåller alla höga magnesiumhalter.
Maskros
Maskrosrot eller löv kan hjälpa till att minska uppblåsthet. Bröst ömhet och muskelspasmer kan också hjälpa till med maskros, noterar Mitchell. Maskros är ett diuretikum som hjälper till att eliminera överskott av vatten från systemet som kan orsaka uppblåsthet. Ändå innehåller den också kalium, så det bryter inte bort detta näringsämne som andra diuretika kan. Mitchell rekommenderar 2 koppar maskros te per dag, varje gjord från 1 till 2 tsk. av torkade löv eller 1 tsk. av torkad rot.
laktas
Om laktos är den skyldige bakom dina uppsvällande problem, kan det ta hjälp av laktasenzymtabletter. I boken "Principer för klinisk gastroenterologi" noterar Tadataka Yamada, M.D., att forskning som fann laktasuppskrifter bidrog till att minska uppblåsthet, kramper och gas hos vuxna efter att ha ätit laktoshaltiga livsmedel. Samma gäller för barn. Blodbildning kan förekomma delvis eftersom laktos inte smälter ordentligt av de med laktosintolerans. Laktastillskott ger det missade enzymet att bryta ner laktos. Se din läkare för att avgöra om laktosintolerans är ett problem för dig och hur många enzymer du ska komplettera.
Kalcium
Kalsium kan också hjälpa till med uppblåsthet, särskilt om uppblåsthet är relaterat till PMS. Dagmara Scalise berättar i sin bok "The Everything Health Guide to PMS" att kalciumtillskott i PMS initialfas kan minska inte bara uppblåsthet utan också förbättra humör och minska matbehov. Liksom magnesium kan kalcium hjälpa till med vätskeretention. De två mineralerna arbetar också tillsammans och balanserar varandra. Vissa kosttillskott innehåller ett förhållande mellan 2 och 1 mellan kalcium och magnesium medan andra innehåller ett 1-till-1-förhållande. Var noga med att kolla med din läkare för att bestämma rätt mängd för dig.
