Running in place erbjuder ett bekvämt sätt att träna nästan var som helst, från framför din TV till bakom ditt skrivbord på kontoret. Även om du inte går framåt som om du skulle springa ute, ökar du fortfarande din hjärtfrekvens, bränner kalorier och bygger muskler.
Hemlighet att förlora fett
Hemligheten att minska kroppens fett är inte riktigt en hemlighet: det tar en hälsosam kost och mycket motion. För att förlora ett kilo fett måste du bränna cirka 3500 fler kalorier än du tar. Running in place erbjuder signifikant kaloriförbränning, upp till 325 kalorier per halvtimme om du väger 150 pund enligt University of Maryland Medical System. Fortsätter att springa på plats i flera dagar medan du äter en kalori diet kan hjälpa dig att förlora fett. Rådfråga din läkare om träning och diet plan innan du börjar se till att det är rätt för dig.
Hejdå mage
Det enda sättet att förlora fett är att bränna mer kalorier än du tar. Du kan inte rikta ditt magefett specifikt, men om du håller fast vid din inlöpning och dietregimen kommer du så småningom att se resultat i magen . Inga två människor går ner i vikt på samma ställen samtidigt, så bli inte avskräckta om du ser dina höfter krympa istället för din mage. När du fortsätter att bränna kalorier och förlorar fett, kommer din mage att visa resultaten.
Hur mycket är nödvändigt
Ju mer du kör på plats, desto mer kalorier kommer du att brinna, vilket i sin tur leder till mer fettförlust. Men du behöver inte springa varje reservminne. U.S. Department of Health och Human Services rekommenderar att du tränar kraftigt - som att springa på plats - i minst 150 minuter per vecka, vilket innebär att 30 minuter, fem gånger per vecka. Dessa 30 minuter behöver inte göras samtidigt. Istället bryter dem upp i 10-minuters inkrement om det hjälper dig att klämma i 30 minuters körning på plats i ditt schema.
Steg upp till en löpband
För den ultimata praktiska upplevelsen, utför din träning på en löpband. Det har fördelen att du inte tar upp för mycket utrymme samtidigt som du låter dig på ett bekvämt val. Du går annorlunda när du kör på en löpband, precis som du skulle om du rörde dig framåt. Detta gör att du kan öka hastigheten, vilket hjälper till att bränna kalorier snabbare. Om du till exempel kunde köra 10 mph och vägde 150 pund, skulle löpning på en löpband hjälpa dig att bränna upp till 640 kalorier om en halvtimme.
