Sammansatta övningar med hantlar är utmärkta för kvinnor som behöver maximera tiden i gymmet, arbeta flera leder och muskler på en gång. Dessa övningar är särskilt fördelaktiga eftersom kvinnor tenderar att ha svaga gemensamma och posturala stabiliserande muskler. Inkludera dessa övningar regelbundet i din rutin, med hjälp av viktiga maskiner en gång i taget för att minska risken för skador på grund av dålig hållning och svaga leder.
Squats med axelpress
Sammansatta övningar som squats med axelpressar brinner mycket kalorier jämfört med att du bara gör squats eftersom du använder fler muskelgrupper. Detta innebär att ditt hjärta måste också arbeta hårdare för att cirkulera syre och näringsämnen i dina muskler, så ditt hjärta slår snabbare. Utför denna övning genom att hålla en hantel i varje hand och stå med fötterna på axelbreddsavstånd. Ta sedan hantlarna till dina öron, precis ovanför axlarna. håll dina armbågar ut till sidorna. Därefter squat ner tills dina lår är parallella med golvet. Avsluta rörelsen genom att ständigt stå upp och trycka hantlarna direkt över huvudet; krama ner igen när du sänker hantlarna till näsan. Upprepa för 12 till 15 repetitioner.
Pushups med V-Ups
Denna övning måste ske på ett trä- eller kakelgolv. Förbered dig för denna övning genom att öppna två små handdukar och placera dem bredvid varandra på golvet. Först anta uppskjutningspositionen med tårna på varje fot på en handduk och händerna på golvet. Därefter gör du en uppskjutning genom att sänka din kropp och sprida benen i en "V.". Därefter trycker du på din kropp när du sätter dina ben ihop och suger din navel mot dig ryggrad för att dra dina skinkor mot taket. Din kropp borde vara i "V" -form. Upprepa övningen genom att sänka tillbaka ner i ett tryck med benen spridda ihop. Fyll i så många repetitioner som möjligt, arbeta dig till 10 reps.
Lunges med laterala höjningar
Lunges jobbar hela ditt ben medan laterala ökningar fokuserar på dina deltoider. Din mage och ryggmuskler är också förlovade för att hålla din bagage upprätt. Utför denna övning med en hantel i varje hand. Steg framåt med din högra fot som du gör en lateral höjning med båda armarna. Ställ sedan upp dig när du sänker dina armar. Upprepa denna övning med ditt vänstra ben och en annan lateral höjning. Kompletta 10 totala steg med 10 totalt sidohöjningar per set.
