Magnesium är en av de mer diversifierade mineralerna i kroppen. Det spelar en roll i jontransport, vilket påverkar din muskelfunktion. Utan tillräckligt med magnesium i din kropp kan du lida av symtom som kan innefatta handskakningar.
Magnesium
Du har cirka 25 gram magnesium i kroppen. Enligt Oregon State Universitys Linus Pauling Institute är magnesium involverat i mer än 300 kemiska reaktioner i kroppen, varav de flesta ingår i metabolismen av energi från mat. Magnesium är också en strukturell komponent i ben och cellmembran, med cirka 60 procent av magnesium i din kropp som ligger i ditt skelett. Magnesium spelar också en nyckelroll i cellsignaleringen, vilket hjälper till att reglera olika körtlar och processer.
Muskler och Magnesium
En av magnesiumens nyckelfunktioner är dess roll i jontransport. Magnesium är nödvändigt för aktiv transport av joner - elektriskt laddade partiklar - över cellmembran. En av dessa joner, kalium, är direkt involverad i membranpotentialen, systemet som reglerar nervsignaler, muskelkontraktioner och hjärtfunktion. Utan magnesium för att transportera kaliumjoner över cellmembran, störs hela systemet. Detta kan leda till neurologiska och muskelsymptom, såsom kramper och muskelspasmer, vilket kan uppstå som handskakningar.
Magnesiumbrist
En magnesiumbrist - även kallad hypomagnesium - kan uppstå av olika skäl. Det beror inte alltid på ett näringsunderskott. Enligt National Institutes of Health kan orsaker inkludera alkoholism, mediciner och förlust av vätska på grund av överdriven urinering, svettning eller diarré. Det kan också uppstå på grund av absorptionsproblem, såsom celiac sjukdom och irritabelt tarmsyndrom. Andra symptom på lågt magnesium inkluderar trötthet, muskelsvaghet, domningar, aptitförlust och personlighetsförändringar.
Belopp och källor
För att förhindra magnesiumbrist från undernäring, bör du få tillräckligt med magnesium i din kost. Vuxna män mellan 19 och 30 år behöver 420 mg magnesium varje dag, medan kvinnor behöver 310 mg. Män över 31 år behöver 420 milligram och kvinnor behöver 320 milligram dagligen. Magnesium är mest överflödig i gröna grönsaker, eftersom magnesium är en komponent i det gröna pigmentet klorofyll. Hela korn och nötter är också rik på magnesium, medan mjölk och kött innehåller måttliga nivåer.
