Järn i din kost är mer än en rekommendation, det är viktigt att hålla dig frisk. Järn transporterar syre i hela kroppen och skyddar dina röda blodkroppar. Om din läkare har bekräftat att du har en järnbrist, är det viktigt för dig att identifiera hur mycket järn du bör äta varje dag och införliva näringskällor av järn i din kost. Corn innehåller järn, men du borde veta dess näringsvärde för att veta hur det passar in i din kost.
Järnintag
Järnintaget varierar efter kön och ålder. Tonårspojkar mellan 14 och 18 år borde konsumera 11 mg per dag och tonårsflickor i detta åldersintervall ska konsumera 15 mg per dag. Manliga vuxna mellan 19 och 50 år borde konsumera 8 mg järn per dag och 19- till 50-åriga kvinnor borde konsumera 18 mg per dag. Män och kvinnor som är 51 år och äldre kan minska sitt järnintag till 8 mg per dag.
Näring av majs
Corn kommer i flera sorter. När det gäller näring innehåller 1 kopp rå majs 125 kalorier, 27 g kolhydrater, 4 g protein, 9 g socker och 2 g fett.
Majs och järn
En kopp gul majs innehåller .75 mg järn. Detta är en relativt låg mängd jämfört med andra livsmedel som innehåller järn. Medan du kan njuta av majs som en del av din kost för att ta itu med ditt järnintag, finns det inte tillräckligt med järn i majs för att behandla en brist.
Adressera en järnbrist
Om du har en sann järnbrist, ta ett multivitamin som innehåller järn. Kontrollera med din läkare att du tar ett multivitamin som passar dina behov. Dessutom är adressering av en järnbrist ofta effektivast genom att konsumera näringskällor för järn. Kycklinglever, berikade varma eller kalla spannmål, sojabönor och nötkött har några av de högsta koncentrationerna av järn.
