Det kan tyckas överväldigande när du överväger alla saker som du borde göra för att vara frisk. Medan du kanske behöver investera lite tid och ansträngning, kan du behålla ett längre och mer tillfredsställande liv genom att bevara din hälsa. Om du har särskilda hälsoproblem, som hjärtsjukdom, depression eller fetma, prata med din läkare om det bästa sättet att få din hälsa tillbaka på rätt spår. För den allmänna befolkningen bör vissa metoder bli en del av ditt dagliga liv.
Ät näringsrik mat
Att äta en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper garanterar att du uppfyller dina rekommenderade dagliga totals för näringsämnen som stöder god hälsa. Fyll din tallrik med massor av frukter, grönsaker, magra proteinkällor, såsom bönor, fisk eller kyckling, lågmjölkade mejeriprodukter och fullkorn. En hälsosam diet är förknippad med en minskad risk för diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck och kan kontrollera dessa villkor om du redan har dem, rapporterar Federal Citizen Information Center. Att äta dessa typer av mat ökar din fiber, vitaminer, kalcium, järn och hälsosamma fetter, som alla hjälper din kropp att hålla sig frisk och bekämpa sjukdomar.
Få regelbunden motion
Den genomsnittliga personen ska få minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag. Detta hjälper till att kontrollera vikt och förhindrar olika sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, högt blodtryck, fetma, diabetes, osteoporos och depression. Välj en aktivitet du tycker om, träna med en partner eller en vän och använda träningsredskap hemma för att öka dina odds för att hålla fast vid det. Prata med din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin.
Sluta röka
Rökning är den skyldige bakom en mängd hälsoförhållanden som inkluderar emfysem och lungsjukdom. Prata med din läkare för recept som hjälper dig att sluta cigaretterna eller använda rökningstopphjälpmedel som finns tillgängliga i disken i stormarknader och apotek. Enligt det amerikanska cancerföreningen är det aktivt att distrahera dig från ett begär. Försök spela sport, trädgårdsarbete, delta i en hobby eller gå någonstans utanför ditt hem som är rökfritt.
Schemalägg regelbundna kontroller
Att besöka din läkare årligen för att övervaka hälsoproblem eller hantera de som du redan har är ett viktigt sätt att hålla sig frisk. De tester du behöver varje år beror på din ålder, familjhistoria, nuvarande hälsa och kön. Du kan förvänta dig en kolesterolkontroll och en fysisk tentamen, men kvinnor borde också ha en bröst- och bäckenprov och män ska genomgå en prostituerad cancerprov. Kvinnor över 40 behöver ett mammogram var och en till två år, och medelålders män borde ha en koloskopi till skärmen för koloncancer. Besök din tandläkare regelbundet också eftersom han kommer att titta på tecken på tandköttssjukdomar och oral cancer samt att hålla tänderna rena och friska.
Öva bra hygien
Att hålla sig rena minskar risken för att bli sjuk under säsongens utbrott av influensa och förkylning. Det kan också förhindra spridning av rosa ögon, hand, mul- och klövsjuka och scabies. Det innebär att tvätta händerna ofta och hålla dem borta från ditt ansikte. Desinficera också datorns tangentbord och telefon regelbundet. Täck din mun med din armbåge eller vävnad om du behöver hosta eller nysa och efter att ha använt badrummet eller blåser näsan.
