Acne plågar människor över hela världen. Det kan sträcka sig från en mild, lätt behandlingsbar irritation till en kraftig blight som orsakar känslomässig nöd och permanent ärrbildning. Breakouts bildas när hårsäckar pluggar sig genom en överproduktion av olja eller döda hudceller. Detta leder till en inflammerad yta av whiteheads eller blackheads, vilket kan orsaka akne ärr och röda fläckar. Frukt och grönsaker kan spela en nyckelroll för att förebygga och naturligt behandla din akne.
Orange Frukt och Grönsaker
Många orange grönsaker och frukter ger höga koncentrationer av A-vitamin, betakaroten, som stöder ett hälsosamt immunsystem, syn och hud. Vitamin A har liknande effekter på huden som retinolmedicin, som vanligtvis används för att behandla akne, med färre biverkningar. Vitamin A hjälper till att klara avbrott genom att torka överflödig olja och minska inflammation. Grönsaker och frukter som är rika källor till A-vitamin inkluderar pumpor, morötter, sötpotatis, papaya, cantaloupes, aprikoser, persikor, nektariner och mango.
Antioxidanter
De kraftfulla antioxidanterna i grönsaker och frukter kan förhindra akne genom att hjälpa till att rensa bakterier som orsakar bakterier från kroppen. Enligt Mayo Clinic kan en uppbyggnad av bakterier orsaka att porerna täpps och spränger in i utbrott. Antioxidanter hjälper till att döda bakterier och bekämpa fria radikaler, som är en av de främsta förespråkarna för åldrande. Därför kan antioxidanter hjälpa din hud att hålla sig ungdomlig genom att förhindra rynkor orsakade av oxidation från sol och luftföroreningar. Jonny Bowden, författare till "The 150 Healthiest Foods on Earth", listar blåbär som en av hans bästa superfoods eftersom de har exceptionellt starka antioxidanter. Andra frukter och grönsaker som är rika på antioxidanter inkluderar gröna grönsaker som spenat och kale, andra bär, inklusive hallon och björnbär, äpplen, avokado och sparris.
Frukt och grönsaker med vitamin C
C-vitamin hjälper till att återställa och bygga kollagen i huden. Detta hjälper till att stärka och föryngra din hud från insidan ut. Vitamin C hjälper också till vid framställning av nytt kollagen, vilket hjälper till att förebygga och läka akneärrbildning. Kollagen stöder också kapillärerna som matar och närmar din hud som hjälper till att förhindra akne. Citrusfrukter, som grapefrukt, ananas, apelsiner och citroner, är rik på vitamin C. Jordgubbar, guava, kiwi och blåbär ger också vitamin C tillsammans med grönsaker som broccoli, sötpotatis och paprika.
Andra frukter och grönsaker
Papaya är bland de bästa frukterna för exfoliering. De innehåller vitamin A och enzymer, vilket hjälper dig att rengöra din hud inifrån. Avokado hjälper till att minska torr hud som kan täppa till porer och orsaka akne eftersom de är rika på E-vitamin och essentiella fettsyror. Spenat och gula och röda paprika är rika källor till betakaroten, som också hjälper till att lindra torr hud och förhindra och läka aknefläckar.
