Lägre ryggsmärta är ett vanligt hälsoproblem där cirka 25 procent av amerikanerna upplever minst en dag med ryggmärgsreaktioner under en tre månadersperiod, enligt National Institute of Arthritis och Musculoskeletal and Skin Diseases. Övning kan både förebygga och lindra nedre ryggproblem. Men det finns övningar kroniska ryggsmärtor som borde undvika.
Först, förebygga ryggsmärta
Majoriteten av nedre ryggproblem är mekaniska, enligt tandläkare Dr. Ted Dreisinger. Detta innebär att ryggsmärta orsakas av livsstilsval, inklusive överbelastning av stress. Du kan förebygga ryggproblem genom att göra övningar som förstärker kärnmusklerna runt underkroppen - Pilates fokuserar på att stärka detta kroppsområde och NIAMS rekommenderar även tai chi och yoga för övningar som förbättrar balans och lindrar stress. Rådfråga din läkare innan du börjar träna, speciellt om du har ett kroniskt lågtillstånd Detta klassificeras som ryggsmärta som varar mer än tre månader.
Motsatta syndrom
En av de vanligaste typerna av ryggstöd är "förlängningssyndrom". Att sitta på skrivbordet i timmar, kramat över datorn utan att luta sig tillbaka mot din stols ryggstöd är bara en orsak till detta. Vanligtvis känner du akut smärta när du står upp. Undvik övningar där du måste ligga på ryggen med dina ben utsträckta rakt ut. Istället böjer alltid benen vid knäna om du gör någon övning där du behöver ligga på ryggen. Det motsatta är sant för de personer vars ländryggsmärta orsakas av att slappa mot stolen rygg hela dagen. Detta orsakar flexionssyndrom, där skarvarna stramas och bakmusklerna förlängs och försvagas. Du måste undvika att böja knäna när du ligger på ryggen och hittar lättnad i övningar där du räta ut benen.
Överdriven rotation
Rotationssyndrom orsakas av en hållning där du vrider ryggen i en riktning. En typisk orsak är att du ofta roterar din bagageutrymme för att titta på en dataskärm eller för att få filer från ett skåp som är till ena sidan av dig i din arbetsytan. Repetitiv vridning i en riktning kan orsaka smärta när du måste vrida i andra riktningen, eller i båda riktningarna i följd. Personer med detta syndrom bör undvika tennis och golf.
Undvik hög effekt men sluta inte flytta
Den som har smärta i ryggen bör närma sig träning och sport med stor försiktighet. Dessa inkluderar steg aerobics, löpning och basket. Om du gör styrketräning, bör du också undvika att lyfta vikter över huvudet eller lägga vikt på axlarna, som du kan uppleva att göra viktiga knäböjningar. dessa rörelser sätter press på ryggskivorna. Om du upplever en uppslukning av ryggmärgsbrist, undvik någon övning som ökar din smärta, men undviker också att vara helt obeveklig eftersom det också gör tillståndet sämre, enligt Dr Grant Cooper hos Spine Health. Du kanske vill konsultera en fysioterapeut för att utarbeta den bästa rutinen för din rygg.
